减肥的朋友必看 当你决定于减肥 决心信心很重要 每个人都需要很多双眼睛来注视 如果你憧憬这些请看看以下方法你需要足够的耐心准备你接下来一个月的生活会让你有新的变化 、减肥步骤1 每天8.30起来一杯蓝山咖啡一片面包（不加糖不加奶）减肥步骤2 每天10.30以前一个苹果（补充体力维生素）减肥步骤3 午饭很随意不吃猪肉少油（每天标准三块火柴盒大小的瘦肉）多吃青菜少量主食（之前主食的 1/2 1/3 ）减肥步骤4 下午3.00-4.00很难熬建议可以吃一些牛奶面包片的食物 一定要适宜不能多吃哦减肥步骤4 晚饭建议以蔬菜为主，主食肉类是大忌！减肥步骤5 减肥健身操减肥塑形瑜伽是男士女士必备的以30-40分钟为基础，建议运动过后靠墙站10分钟塑形很有效减肥步骤6 运动过后喝一杯牛奶有助于安眠缓解疲劳舒畅心情美白皮肤 减肥食物 1脱脂牛奶2全麦切片3一切淀粉少的食物4清水煮鸡肉鱼肉4各种蔬菜5白开水减肥禁忌 1各种酒类2动物内脏3动物皮质5各种饮料6各种零食7土豆8猪肉9晚睡晚起10羊肉经本人测试一个月可瘦10-30斤 无需药物 无痛苦 俗话说的好管得住嘴迈得开腿 你就是一个成功者