回复：[禾美人]教你成为像方禾齐那样的女生

五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉
配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。
第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

六、内、外腹斜肌运动法
藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。
另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。
首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。
第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了

这套自我点穴按摩增高术，方法很简单，很好学，渴望增高的青少年朋友们都可以照书习练，并达到熟练掌握的程度。小学生也可以在家长的指导下照书习练或由家长为其按摩，用力要适度。

增高穴位
这套自我点穴按摩增高术共有23个按摩动作，点按18个穴位。
人们常说：“二十三，蹿一蹿。”意思是说，23周岁时，个子还能蹿一蹿，长一长。
　　笔者衷心希望青少年朋友学会并掌握这套方法后，个子能够“蹿一蹿”，“发一发”，心想事成，早日增高。
　　1．头颈部增高穴位
　　头颈部共6个增高穴位，它们是：印堂、上星、百会、率谷、风池、大椎。
　　2．胸腹部增高穴位
　　胸腹部共3个增高穴位，它们是：膻中、中脘、气海。
　　胸腹部增高穴位
　　3．腿部增高穴位
　　从某种意义上说，增高主要是使腿骨增长。所以，腿部增高穴位最多，达9个，它们是：风市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、悬钟、解溪、侠溪。

(1)点按印堂穴
　　位置：两眉毛连线中点。
　　方法：右手拇指按在印堂穴上，其余4指放在前发际处做支撑。右手拇指用力按压约9秒，也可以心里默数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按顺时针方向揉9次，再按逆时针方向揉9次，共36次(见图4-8)。以下所有穴位，除率谷、风池、膝眼外，都用此方法。
　　(2)点按上星穴
　　位置：头正中线，前发际往后1寸处。
　　方法：右手拇指按在上星穴上，方法同点按印堂穴。
　　(3)点按百会穴
　　位置：头顶正中线与两耳尖连线之交点。
　　方法：右手拇指或中指按在百会穴上，方法同点按印堂穴。
　　(4)点按率谷穴
　　位置：耳尖直上，入发际15寸处。
　　方法：两手拇指按在两率谷穴上，同时用力按压约9秒，或心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。
　　(5)点按风池穴
　　位置：颈后，枕骨粗隆直下，大筋外侧凹陷处。
　　方法：两手拇指按在风池穴上，其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒，也可以心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36。
　　(6)点按大椎穴
　　位置：低头时，用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头，就是第7颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。
　　方法：右手中指按在大椎穴上，左手按在右手中指上，同时用力，方法同点按印堂穴。

(10)点按膝眼穴
　　位置：髌骨下两侧凹陷处。
　　方法：两手拇指分别按在右腿内外膝眼穴上，两拇指同时用力，方法同点按风池穴。
　　(11)点按足三里穴
　　位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。
　　方法：右手拇指按在右腿足三里穴上，方法同点按印堂穴。
　　位置：腘窝横纹中央。
　　方法：右手拇指按在右腿委中穴上，方法同点按印堂穴。
　　位置：在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
　　方法：右手拇指按在右腿承山穴上，方法同点按印堂穴。
　　(14)点按悬钟穴
　　位置：外踝上3寸。
　　方法：右手拇指按在右腿悬钟穴上，方法同点按印堂穴。
　　图4-21点按悬钟穴
　　(15)点按解溪穴
　　位置：踝关节前横纹中点，两筋之间。
　　方法：右手拇指按在右腿解溪穴上，方法同点按印堂穴。
　　位置：在第四、五趾缝间后05寸，趾跖关节前。
　　方法：右手中指按在右脚侠溪穴上，方法同点按印堂穴）。
　　方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手同时用力将腿部肌肉拿起，再松开。以此方法，从大腿根部拿至脚为1遍，共拿9遍。
　　方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手五指并拢同时用力拍击，从大腿根部拍至脚为1遍，共拍9遍（见图4-25）。
　　方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手同时用力，从大腿根部揉至脚为1遍，共揉9遍(见图4-26)。
　　做完以上19个点按动作后，再从第8~19以相同动作点按左腿相应的穴位。
　　然后，仰卧在床上，做以下4个动作：
　　(20)点按中脘穴
　　位置：前正中线，脐上4寸处。
　　方法：右手拇指按在中脘穴上，方法同点按印堂穴。
　　(21)点按气海穴
　　位置：前正中线，脐下15寸处。
　　方法：右手拇指按在气海穴上，方法同点按印堂穴。
　　(22)揉腹
　　方法：右手放腹部，手心紧贴气海穴处，左手放在右手背上，两手同时用力，按顺时针方向揉9圈，逆时针方向揉9圈，再按顺时针方向揉9圈，再逆时针方向揉9圈，共揉腹36圈(见图4-29)。
　　(23)推腹
　　方法：做完揉腹动作后，将两手移至上腹部，仍保持左手在上，右手在下。两手同时用力从上腹部推至下腹部为1次，共推腹18次

　(7)点按膻中穴
　　位置：胸前正中线，两乳头连线的中点。
　　方法：右手拇指按在膻中穴上，方法同点按印堂穴。
　　(8)点按风市穴
　　位置：大腿外侧中线，膝上7寸处。
　　方法：右手拇指按在右腿风市穴上，方法同点按印堂穴。
　　(9)点按血海穴
　　位置：在髌骨内上缘向上2寸，股内侧肌上。
　　方法：右手拇指按在右腿血海穴上，方法同点按印堂穴

手臂上有拜拜肉的美眉们肯定想知道如何快速瘦手臂，而今天要教大家按摩快速瘦手臂的手法，让大家掌握按摩的真正技巧，找准手臂上的穴位，这样只要你轻轻一按，就能快速减掉手臂上的赘肉，完美玉臂速成记，值得一看哦。

按摩后放松运动
在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂

强效美白的话，楼楼建议大家还是用一些面膜和美白产品

多喝水水是最健康的美容圣物，早晨醒来趁空腹喝一大杯凉白开，也可在水中加片柠檬，美容排毒效果加倍。
多吃高VC食物能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。黄瓜、草莓、西红柿、橘子等都是含有大量VC的食物。
饮食用药注意远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生产。
保证充足睡眠充足优质的睡眠，能保证肌肤夜间的新陈代谢正常进行，对美白有十分重要的帮助。
良好生活习惯少抽烟、少喝酒、少喝刺激性饮料，维持正常的生活规律，保持美丽好心情，肌肤自然而然散发光彩，白皙柔嫩。
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