别沉！分享两张人鱼线和马甲线的美图。

百度囚徒健身，有你想要的

顶一下
　　　--我今天吃完药才发现自己是有多萌

别沉！

双脚平肩，膝盖不过脚尖，用力在臀部，尽量下蹲不用尽，做到力歇！

加油，祝您练出强健的肌肉和体魄，推荐一个以健身，保健，搏击，防身为主的贴吧【强身健体】吧 ，有健身教练和保健达人坐镇贴吧，想要强壮的身体和健康的体魄吗？想提高综合身体素质不仅仅是在肌肉方面 ，重在精足气满神旺，着著强身健体才是王道，才是第一要务。不打针，不吃药，不生病，精神抖擞才是真功夫。
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◆强身健体的处方是锻炼，延年益寿的秘诀是运动。
◆锻炼健身，健身立命，立命立业。
　 ◆增加点健身运动，减少点医药费用。
　 ◆健全的精神，寓于健全的体魄；
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#强身健体 收获新生#
——来自 百度《强身健体吧》

经验经验经验经验经验经验经验经验

补充一点，起来后，保持膝盖不锁死，也就是轻微弯曲，可减少膝盖磨损，保护关节。还有楼上说的背绷直也重要，不弓背，这是保护腰椎的。

俯卧撑，臂力器，单双杠，劈腿，跑步就这些运动了。

试试单腿http://jizaidiao.com/archives/one-leg-squats.html

没明白楼主 给做个示范吧
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可以双手交叉放在胸前，深蹲时膝盖不要过脚尖，腰要立住，锁住腰，挺胸，蹲下时不要涵胸，最好可以负重。