试用对象：长期坐在电脑前工作，平时不大活动的白领阶层
主要优点：
1、 锻炼身上80%的肌肉(伸肌中的90%可以得到锻炼)
2、 有助于缓解白领常常遇到的肌肉僵直、纤维化，坏死等症状，对于腰酸背痛颈部亦有效果
3、 消耗卡路里，对心肺功能、血管收张能力也有很大的好处
4、 可折叠，是占地面积最小的主流有氧健身器材
主要缺点：锻炼过程稍显枯燥，建议同时开启音响或是mp3等娱乐设备
健身机理：划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，对那些平时不运动的伸肌受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
注意事项：练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。