想跟

终于鼓起勇气 发帖了， 这次 想速战速决，夏天都快过去了， 肥肉 一点都没有少…

四楼报名 …

怎么减？？求报名

跟帖之人 每天 必须在签到楼签到，一天不签，踢出，
另设运动楼 （大家分享各自的运动方法 ）
还有两天一次的体重楼（必须在体重楼里报体重，要附图的噢）便于我统计

总算来了一个小伙伴 ，陪我 @三好青年小白

下面 说下21天的 具体步骤 ：
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效 果。

第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果 .

只收用21天减肥法的？

第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前 结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。

我跟……

好了 21天 介绍 完毕…想一次性解决肥肉烦恼的妹子们，从明天开始 ，该戒掉的要戒掉 ，三天远离餐桌，明白了么，基本上第一阶段 坚持住， 离成功也就不远了…