一起加油哦，我是173CM，48KG，争取多10斤~15斤

加油

加油

好吧，应吧友要求，分享下我的心得。
早饭我没刻意追求，就一般的牛奶+面包，主要早上时间紧。上午10点一个橙子，补充维生素。午饭必须三两以上的饭，三菜一汤（至少1荤）。下午3点蛋白粉+面包。晚饭敞开肚皮狂吃，喜欢什么尽量多吃。晚上锻炼回家，200克左右的整块牛腱水煮15-20分钟，出锅后切片，拌胡萝卜丝和海带丝一起吃，一开始可以加点鲜酱油，吃习惯以后应该尽量淡吃。