1、动作节奏：2-1-2 每个反复，2秒上，顿1秒，2秒下。当然，第五式过后，可以些许加快，但是，一定强调标准与对动作的控制；
2、热身：就你要练习的动作，比如，练习俯卧撑，那么以低难度版的动作热身。比如现在
训练动作为标准俯卧撑，完全可以以桌子做俯卧撑20个一组1到2组打到热身目的。切记，良好的热身效果是你身体发热充满干劲，不是疲劳想休息
3、受伤：如果你有小伤或者刚受伤，那你总是可以继续训练——而且大多数情况下你应该
继续训练，让更多血液到达受伤部位，治愈伤痛，这本身就是一门艺术（以上为书上原
话）
4、每个动作的初级标准通常为5次反复，如果还没有达到，那就回到前一式的训练，努力
让动作更标准
5、进步：先达到初级标准，然后每周或毎2周增加1次反复（难度高的动作或许需要3-4周）
，达到中级标准即10次反复后开始做2组训练，直至达到升级标准
6、升级困难肿么办：某些动作升级是较为困难地，此时采用巩固训练法——每天都练习这
个新动作，一天2,3次，每次最多2次反复，很快就能熟练了。（ps：比如等你俯卧撑从标准升级到窄距俯卧撑（就2手食指接触那种）或许就会用上）
7、本书强调停滞最少，伤痛最少，稳健地增强软组织和肌肉，所以见效，尤其在增大块头
上没有现代健身快，训练量你或许会觉得匪夷所思的小，但是就本人体会很有效果，尤
其是力量的增长