理想身材的比较标准：
完美手臂曲线：（身高×0.16）CM
坚挺的上围曲线：（身高×0.53）CM
圆润的下围曲线：（身高×0.45）CM
玲珑的腰部曲线：（身高×0.37）CM
圆滑的臀部曲线：（身高×0.55）CM
匀称的大腿曲线：（身高×0.32）CM
修长的小腿曲线：标准曲线为28--34CM
纤细的足裹关节：标准曲线为15--22CM
以这个为黄金比例你就可以知道自己所要求的魔鬼身材究竟是怎样的了
从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。
专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化：
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素
优质体型三围：
胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米） ×0.365，臀围＝身高（厘米）×0.565。
这里我们再继续科普：
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
　　2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
　　3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
　　4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
　　5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。
　　6、小腿围：在小腿最丰满处。
　　7、足颈围：在足颈的最细部位。
　　8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。
　　9、颈围：在颈的中部最细处。
　　10、肩宽：两肩峰之间的距离。

亚洲女性标准围度计算方法
看看有多少超标了哈。
不达标的努力再努力，向着那美好的身材去， 加油！
*女子标准体重
(算法一) 45＋(身高cm－150)X0.32＋(年龄－21)/5
(算法二) 身高-112cm
围度算法(一)
胸围：身高x0.52
腰围：身高x0.37
腹围：身高x0.457
臀围：身高x0.542
大腿围：身高x0.26+7.8
*围度算法(二)
下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8.
胸围:在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的1/2
腰围:腰的最细部位其标准围度比胸围小20cm
髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋围应较胸围大4cm
大腿围:在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较腰围小10cm
小腿围:在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小20cm
足颈围:在足颈的最细部位测量,足颈围应较小腿围小10cm
手腕围:在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小5cm
上臂围:在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围1/2
颈围:在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等
肩宽:即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的1/2减4cm
*美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29 ～0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2～0.21)cm
脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm
　

例如某人的基础代谢率为1300千焦
开始她一直节食
每天只摄入800千焦的热量
过段时间她会瘦
可惜好景不长
一段时间以后
她的身体适应了每天800千焦的摄入热量
当她恢复正常饮食
每天摄入2000千焦时
她的身体消耗不了那么多热量
剩下的1200千焦就会转为脂肪
她又胖了
而且比刚开始节食更胖
还会接着胖下去
这就是所谓的反弹
使用纯绝过早过午的妹纸呢
不仅会反弹的很厉害
随之而来的是一大堆的身体疾病
终于
比原来更胖且成功地把自己的身体搞垮了

我有特别多的瘦身+长高方法给你发链接

保证充足的睡眠。
每天11点前睡。
分多次喝水(至少五次,每次250CC),
三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉 每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代
每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度
瘦腿秘籍：
掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚
多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上
做拉伸运动运动可以美化小腿曲线.....使小腿显得更漂亮....
每天睡前，把腿抬高据说效果还不错....
怎样快速减去腹部脂肪：
平常坐姿，站姿也比较重要
不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部
如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜
饮食方面需要如何调理：
早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
减肥期间拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
晚上六点以后拒绝吃任何东西 多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
涉及疑问：大腿如何瘦？
剪刀腿 30一组，每天三次; 原地高抬腿30一组，每天三次; 坐着时，屁股只坐三分之一的位子，然后膝盖加紧一本书，感觉大腿内侧正在用力
涉及疑问:小腿 如何瘦？
小腿拉伸练习，每次进行运动前都要进行小腿的拉伸运动(比如说，压腿)运动完之后也要对小腿进行按摩；站军姿30分钟，每天三次，可以根据个人时间进行适当的调整。

1.燕麦；2.玉米；3.葱蒜；4.山药；5.海藻；6.银耳；7.土豆；8.芹菜；9.红枣；10.山楂；11.菊花；12.苹果。
以上的12种食物可以狂吸走你身体的多余脂肪，不仅减肥，还能降血压、血脂、胆固醇，不妨都试试哦
【教你10招最有效的减肥法则！】
①戒掉含糖饮料；②多喝水；③早餐，吃麦片；④充足的睡眠；⑤远离加工食品；⑥别饿肚子；⑦站起来，走起来，动起来；⑧早晨锻炼；⑨咀嚼坚果；⑩补充维生素
【来看看1小时各项运动所耗热量吧！】
逛街110卡、骑脚踏车184卡、泡澡168卡、 看电影66卡、爬楼梯480卡、跳有氧运动252卡、跳绳448卡、午睡48卡、念书88卡、跳舞300卡、慢走255卡、快走555卡。

【每天早上这样做会变瘦】
1、晨起一杯白开水:排出身体毒素,补充细胞水分,降低血液粘稠度；2、用15分钟练习瘦身瑜伽:唤醒肌肉,拉伸身体,减少赘肉；3、花5分钟沐浴:消耗部分卡路里,加快新陈代谢,水温以38-39℃最佳；4、空腹吃15颗干红枣:红枣能促进肠胃蠕动、益气健脾、活血养颜。

一、蔬菜
1.
白菜
所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质
【最佳减肥绿叶蔬菜】
2.
菠菜
含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次于白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
3.
韭菜
粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。
【增加饱腹感】
4.
南瓜、丝瓜
这两种蔬菜都具有含水量大、不饱和脂肪酸高、热量低、多纤维素等特点，对糖尿病、水肿、身重颇具疗效。
5.
白萝卜
是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。
【热量极低：每100g白萝卜所含热量为6大卡】
6.
冬瓜
冬瓜性微寒，味甘，具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥之功效。
【与其他瓜果不同的是冬瓜不含脂肪】
7.
豆芽
性寒，味甘，具有利肺气、清胃热、降血压、美肌肤的功能，且不利于脂肪形成，有利于减肥。
【不利于脂肪形成】
8.
海带
有化痰降压、软化血管、去脂减肥的作用，可以用于肥胖症、高血压、冠心病的防治。
【海里的东西你懂营养丰富】
9.
西红柿
性微寒，味甘、酸，入肺、胃、脾经，其维生素C的含量与辣椒一样，居蔬菜、水果之首。
10.
黄瓜
黄瓜性凉，味甘，入脾、胃、大肠经，容易产生饱腹感，且所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪，所以是较好的减肥蔬菜之一。

二、水果
1.
苹果
怎么吃？吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦！
2.
柠檬
怎么吃？将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。
3.
菠萝
怎么吃？食用菠萝前去“钉”，并用盐水泡一下。泡好后切成粒状，和入奶酪或软雪糕里，冰冻后吃会更可口。同时可以起到清热解渴、消食利尿等作用。
4.
猕猴桃
怎么吃？可以生吃，也可以榨成猕猴桃果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用，而且有助于改善睡眠状态。
5.
葡萄柚
怎么吃？不和较甜的水果或淀粉类食物同食，因为这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收，同食也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪，同食还能加速体内脂肪的分解，避免身材走样。
6.
香蕉
怎么吃？可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但是记得要搭配其他蔬菜一起食用，以营养高而热量低的食物为佳，以补充没有摄取到的营养成分。
7.
山楂
怎么吃？山楂过酸，如果直接拿来吃，估计很少有人能受得了。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，让我们在享受美味的同时，还能收到很好的减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。
8.
火龙果
怎么吃？可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。
9.
草莓
怎么吃？将草莓和酸奶配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。
10.
橘子
怎么吃？橘子不要在饭前或空腹时食用，因为橘子的果肉中含有有机酸，会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。可以饭前吃个烤橘子，将橘子放在煎锅干煎，直到表皮略显焦黑，然后把橘子放凉，再剥皮吃橘肉，要连着白色的纤维丝一起吃。每天坚持吃1个就可以，最多可吃2个，坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。

【排毒瘦身必吃7种食物】
①蜂蜜：有利于增加肝脏解毒能力，且有健胃助消化的效果。②番薯：含有丰富膳食纤维，有效防止便秘。③淡盐水：清晨起床后，空腹喝一杯温淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌。④香蕉。⑤西梅汁：有效增加肠蠕动。
1、瘦脸冠军——西芹
　　西芹中的纤维含量适当高，在吃西芹时，需求用力咀嚼，然后股动脸部肌肉的运动。一棵西芹中，大概只富含4-5卡路里的热量，可是咀嚼它反而要耗费掉5-8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需求耗费身体中大概5卡路里的热量。
　　西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物，并且对瘦脸有奇效。
2、瘦腰冠军——草莓
　　若是你想减掉腰部的“救生圈”，能够常常吃一些草莓。草莓中富含一种叫做“天冬氨酸”的奇特物质。这种物质能协助除掉腰部的剩余水分，渐渐溶解腰部堆积的脂肪，协助身体消脂排毒，让你轻松成为“小腰精”。
3、瘦小腹冠军——西红柿
　　西红柿所富含的食物纤维，能够吸收肠道内剩余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。
　　在饭前吃一个西红柿，能够在必定程度上起到按捺肠道吸收脂肪的效果。长时间坚持下去，你便会远离小肚腩的困惑。
4、瘦背冠军——葡萄柚
　　哪个女孩情愿被人描述成“膀大腰圆”呢？惋惜的是，背部和膀子上的赘肉格外难减。不过，知道了缘由再“下手”，就简单多了。背部赘肉的添加，大多是因为体内剩余的糖分被吸收，进而转变成脂肪。
　　葡萄柚不光热量极低，并且富含一种特别的酶，能够影响人体对糖分的吸收，使糖分不再容易地转化成脂肪。
5、瘦大腿冠军——白萝卜
　　像骆驼的驼峰是为了给身体贮存养料相同，人的大腿也是用来储藏能量以备不时之需的“库房”。
　　白萝卜所富含的辛辣成分——芥子油，能够推进脂肪类物质非常好地进行代谢，防止脂肪在皮下堆积。这个功用，是任何一种蔬菜和生果都比不上的。使用白萝卜的这种成效来抵挡大腿部的脂肪再适宜不过了。
6、瘦小腿冠军——西瓜
　　西瓜所富含的酸柠檬黄素具有排毒的效果，能推进体内的盐分很多排出，消除小腿部位的水肿表象。此外，西瓜中丰厚的钾元素，还能够起到润饰小腿线条的效果。

了解各类水果携带多少热量与糖分很重要：
　　菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
　　西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。
　　苹果 :如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。
　　草莓 :草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。
　　此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。 另外吃水果的时间也很讲究哟！研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 很多人都习惯性饭后吃水果！觉得这个又减肥又促进消化。
饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

水果的食用量：
　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。
所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
【瘦身效果最佳的时间段】
1.上午9-10点 这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；
2.下午3点半 可以吃点点心，为晚餐前运动做准备；
3.晚餐前做点运动 快走是最好的饭前运动；
4.睡前运动可以加速瘦 吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

这些东东都见的很多了，像水果这些。
可是平时都从来没有注意过