练习顺序篇
前言：花刹是一个很需要基础的活。所以想要练习下一阶段的刹车。最好将上一阶段的刹车熟练（个人对熟练的概念就是全速5米刹停）。循序渐进，可能开始进度会慢一些，但是会少很多瓶颈。练得会顺利很多。（刹车的名称我都是直接按照我的习惯来说的，如果不明白哪个刹车名称对应哪个刹车的话，建议去看视频《2013刹车难度系数表》。）
第一阶段：后铲、变态茶壶、前铲刹、八轮内刃刹、倒T刹。
这阶段的话你是一个纯新人，所以你最需要的就是培养漂移感。所以后铲是必须要练习的，而且一定要熟练。这里的后铲不是指倒滑直接铲刹，而是指正滑然后甩脚变倒滑铲。正滑，然后用腰力甩脚，甩脚出去的那时就把重心压在滑行脚。一直压住就可以出了。
变态茶壶刹，前铲刹。当你练习后铲有一些感觉，可以飘出去之后，就可以练习这两个刹车了。变态茶壶刹（又称天国刹）和前铲刹的重心都是压在滑行脚，上身微微向前倾，刹车脚出去刃压低，试着夹紧大腿。多多练习就OK。
八轮内刃刹、倒T刹。刹车的时候，压刃分为压外刃和压内刃。倒T刹和八轮内刃刹就是最简单的内刃刹车了。倒T刹起的时候就是倒滑，然后将刹车脚放到滑行脚前面，轻轻拖行即可。刹车的时候重心依然是放在滑行脚。八轮内刃刹就不多做介绍了，总之压好重心，稳住身形就很简单的了

第二阶段：内点，外点，Q刹，恩岁，双刹。
当你通过第一阶段的练习之后，恭喜你。已经迈入刹手的门槛了，接下来练习的路会更加艰辛，希望各位都能勇敢的坚持下去。当前来说，最炫最酷的刹车基本上都集中在第二阶段。所以经过这个阶段的练习，骚年·勇敢的去骚吧。嘿嘿·想要骚的漂亮，就要练的勤奋咯。
这一阶段以支撑类为主。支撑类的有内点，外点，Q刹，恩岁。（支撑类是指刹车时有一轮或一脚为滑行轮或滑行脚的刹车）当然，刹车最经典的动作—双刹也在其中。双刹属于漂移类（漂移类指两脚或两轮都是刹车脚或者刹车轮的刹车）。OK，刹车介绍到这，开始练习咯。
1、支撑类刹车都有个共同的难点，就是支撑脚的脚力问题。因为支撑类刹车基本上刹车脚不放重心和力的，整个人所有重心都要压在那个支撑轮上，所以建议大家去帖子的后面《脚力训练方法》一章中详细看看支撑类刹车的脚力训练方法（玛丽蹲起练习）。
2、内外点：在经过前铲刹和八轮内刃刹之后，你现在要做的就是把支撑脚点起变成支撑轮，转换重心到支撑轮上。刚开始练习的话，推荐使用甩起，就是先起点轮，然后刹车脚画一圈甩出去，不太明白的可以看看各种刹车视频。
3、Q刹：这里我只介绍变态茶壶起Q的方法，绕脚起或者转起的大家自行领悟吧。Q刹比内外点难的一点就是要顶腰，而且Q刹和变态茶壶差别还是蛮大的。起的时候，重心先压在滑行脚（一般为左脚），然后再将刹车脚甩出去，甩出去的同时，点起点轮，并且腰向前顶，重心压在点轮上面。Q刹其实不难，主要的难点就是在点脚脚力和能不能顶腰上面，注意好这两点，Q刹很快就能学会。
4、恩岁：恩岁刚出来的时候级别很高，但是经过几年的流传，恩岁难度一直在降，现在已经是表演类的刹车了，在赛场上很难见到了。恩岁的前置是倒T刹。起的方法是这样的：倒滑，刹车脚像倒T刹一样放在滑行脚前面（但是别踩下去），然后膝盖靠紧，往下压（有种跪下去的感觉）。上身挺直，目视前方或者天空。（切忌别向下看，否则很容易牙刹或者脸刹胸刹什么的）
5、双刹：其实双刹才是第二阶段中最难，最需要毅力的刹车。双刹是漂移类刹车的基础，也是花刹中比较实用的刹车（很多速降都是用双刹或者MAGIC来刹停的）。起法：滑行，稍微下蹲，双脚微微错开，然后用膝盖和小腿的力量蹬出去，重心两腿都有，但是偏外腿一些。需要注意的是上身的身形，双刹中，前面的肩膀一定要卡住，不能让手随着身体转动而甩回来。
其实属于这一阶段的刹车还有很多，例如：MAGIC、VB（十字刹）、索亚（倒十字刹）等。但是这些刹车之间有很多原理都是比较共通的，所以LZ只能挑选这类刹车中最典型的来说了

第三阶段：单脚刹、UN、萨瓦娜、CP
到这一阶段的，就是真正的刹手了。这一阶段非常非常需要时间和精力来练习，并且会伴随着很多的伤痛。希望大家能一直坚持下去。这一阶段的基础刹车为单脚刹。所以脚腕力量的练习也变得很重要了。关于脚腕力量的练习方法我也会在后面的练习方法一章中详细说明。
单脚刹：单脚的起法有很多种：双刹起、变态茶壶起、前铲起等。LZ比较常用的是变态茶壶起，这也是单脚最常用的起法。所以这里就和大家说变态茶壶起法的单脚刹吧。滑行，稍微蹲低，稍微侧身。然后绕脚像起变态茶壶一样，但是脚放下去的时候支撑脚抬起，同时上身转向侧面。压住脚腕，直到刹停。
UN：音译也叫优尼体。这是交叉类刹车，交叉类和漂移类不同之处在于，交叉类基本上是一只脚放重心和力，然后通过腿的交叉带动另一只脚，被带动脚（一般为后脚）不发力。所以交叉类的刹车是以单脚为前置的··因为交叉类要像单脚一样将重心和力量压在一只脚上。UN的起法：滑行，上身稍微侧转，然后前脚踩出去，踩出去的同时整个身体跟着前脚运动。上身面向侧面，小腿夹住，后脚被小腿的夹住点拖着向前飘移。注意不要先出脚然后刻意转上身，这样重心会变到后脚去。一定要起脚之前先微侧，然后跟着前脚的力侧过去就好了。
萨瓦娜：这个刹车同UN一样，不过是体后交叉。起法：滑行，（稍微侧身），出脚，然后身体跟着前脚侧过去，后腿不用力。上身卡住肩膀，不能跟着转的力量向后倒。小腿尽量夹住。这个刹车的难点在于上身能否卡住肩膀不向后倒还有重心能否全放在前脚。
CP：也就变态双刹。CP属于漂移类的刹车，但是起法又类似于变态茶壶起法。（也许是个人起法不同，我反正是变态茶壶起法）起法：滑行，蹲低，重心放外脚（踢出去的脚）多一些。然后踢出去，同时腰往回扭（你没看错，是往回扭，就是说你向右刹CP的话，腰和上身向左扭，反之亦然）。双手打开·卡住肩膀。腰往回扭是为了更好更容易的保持C字型，不让整个身体向一边侧倒

首先声明，此贴是我转的，我还没那么大的本事写出这么精辟的文字来。

上面的文字貌似有点模糊，下面来电详细！！

外点规:一个很标志性的刹车。也是刚练刹车时的主打刹车之一。入门的代表刹。这个属于支撑类刹车。首先滑行时蹲下，支撑腿立前轮。整个是半蹲状。重心压在支撑轮上。刹脚向支撑脚方向划四分之一圆续力。然后一瞬间登出去。刹脚伸直。身体后拉。重心往支撑腿上压。手打开。刹脚登出那一下胆子大点。成功一次。这个刹车就算会了

双刹:一直有个称呼。百刹之王。。新手主打刹车之一。平行类的鼻祖。双刹是蹲起的刹车。在蹲下去时。小腿开始续力。至少半蹲。记住。这时候膝盖很重要。膝盖决定了你是否能一瞬间蹬出脚。双刹重心可外脚可内脚。外脚为顶。内脚为撑（以前脚尖为轴，记住一定是以前脚尖为轴。）。。。这里以重心压内脚。内脚是右脚为例。滑行时两脚平行开始半蹲。重心大部分压在右脚，【在蹬出的时候。右脚输出主要的力。左脚只是跟着横过去就行了】然后果断起身。借助起身的力，将两脚横过去刹出。记住同时身体也要向右侧着。双手打开。身体弯c压刃。重心右脚及内脚。身体一定不要弓着。要拉起来。。这样才不会导致压刃太多直接滑倒。。。。前期大家可能会出现两脚不在一条直线上。比如右脚前，左脚后。成了不规则双刹。这个就得多练找找左脚跟着右脚过来的感觉。。。大家可以去摔了。记住。控制好上身

十字刹:支撑类。双刹会了。就该练十字刹了。前期都喜欢用双刹那样蹲起十字刹，因为可以说会了双刹十字都是秒出的。记得讲双刹时说的重心压内脚么？你是压内脚的话很快就能学会。于双刹同。蹲下起身。右脚横出。这时你就要学会控制你的左脚了。控制左脚不用动。直接立后轮就可以了。身体不用侧着。腰向前弓。支撑腿膝盖弯曲，重心压支撑脚左脚后轮。手向前伸。。。。十字还可以外规踩起。茶壶掏起。t刹踩起。。。这里主推荐茶壶掏起。练好掏十字。对你以后练掏单脚。掏撒哇啦有好处。最好会了双刹起后再练掏起。。。

单脚刹:一个较高级的刹车。会了这个刹车差不多算一名标准的刹手了。单脚刹最好掏起。有力。好稳。好出距离。滑行时。左脚弯曲。右脚掏过去。掏到左脚刹车块前面。鞋头位置。掏到那里时。起身。重心压在掏过去的刹脚。同时控制左脚抬起，不要抬太高，抬起高度因人而异。身体顺势侧着。双手抬起拉高上身。整个人成一条斜线。锁住肩膀，上身不要晃动。单脚刹对控制上身要求略高。记住一定不要弓着腰。腰要直。

撒哇啦:交叉平行类。单脚刹是撒哇啦的基础。这是不可否认的。不论是身形还是重心。都和单脚等同。唯一的区别就在于左脚的位置不同。一个是抬着一个是放着。。重心都是在右脚。。。记住。撒咋啦和unity重心都是在外脚。内脚只是承受了很小的力。。。滑行时。微蹲。右脚向后抬。膝盖弯曲。然后直掏到左脚鞋头处。重点来了。如何去转内脚？这里要记住。借助掏的力身体转动侧着。由身体带动内脚转刃。这个是撒哇啦和unity的关键之处。记住。顺着掏脚带来的力去转身带动内脚。会掏单脚的应该会有点感觉。。然后重心压在外脚去顶冲力。上身侧着倒下去点。最好于外脚一条直线，腰要直。双手打开。。多去找找转身带动内脚的感觉。。。

UNity:交叉平行类。既然讲到了撒哇啦。那就一起说下unity。。和撒哇啦有着异曲同工之处。只是一个是外脚在前 unity。。。一个是外脚在后 撒哇啦 。。撒哇啦为茶壶掏起。而unity为外规踩起。。身形几乎等同。。重心一样外脚去顶。。滑行中。身体半蹲。上身朝右微侧一点【这是为了出脚后。上身只需要再侧一点就能使上身到位。也利于内脚转刃】 然后起身出外脚踩下去同是上身转动侧着，带动内脚转刃。腰要直。侧着倒一点。重心大部分全在外脚顶着冲力。双手打开。整个身体与外脚成一条直线。。。刚开始练很容易扭到内脚。记住。身体一定要侧着。不要弓

cp:三大主流其二unity和撒哇啦都说了。那就一起说下cp把。。又名变态双刹，所以大家应该能联想到。以左脚为外脚，右脚为内脚。。。滑行时。身体半蹲。身体正对滑行方向。不要侧着，眼睛直视前方。左脚掏过去。上身不动。重心右脚。掏到右脚刹车块位置时，同时起身，身体朝左侧。【腿由半曲变成微曲，这样两条腿就能夹到一起】借助起身身体转侧的力右脚转刃踩住。整个重心没有变化，都在内脚及右脚。。。上身要直，双手打开。踩住内脚夹紧，上身侧微弯c。。。。

后轮外蟹:一个难度系数分很高的刹车，姿势霸气，开档必备。。滑行时，深蹲下去，两脚压外刃。屁股有种往后坐下去的感觉，重心压在后轮。手向前伸一点。为了你蹲下去的平衡。一蹲下去后，马上起身。借助腿由深曲到伸直的这个过程的力把脚横推出去。同是翘起后轮，锁住脚腕。脚尖下压，为了压刃更多。。。上身腰微弯，双手要打开向上举。。。前期可能会找不到推脚后的重心分布。导致一只脚刹出去一只脚滑出去。这个就靠大家练了，找到退出去重心两脚之间。。。建议可以原地练习，然后再很慢的速度，我就是这样练的。。。。不然屁股会悲剧的

嗯岁:传说中的泡妞三刹之一。属于支撑类。前置练好倒t。。正滑转倒滑的时候，蹲一点，刹脚在支撑脚前方微压内刃画半圆卡在支撑脚前方，。。【支撑脚前轮卡在刹脚正中间】。。。关键:同是起身，上身拉直，腰往前顶。双手打开向后伸。眼睛看正前方。借助上身的变化和起身的力双腿跪一点，重心压在支撑轮上。稳住姿势。。。。。。。这种起可能会难一点，但这样正滑转倒起刹一气呵成，。。还有种先倒t稳住，再起身膝盖向下跪的。这种感觉不流畅。。。。。。。。。记住头目视前方易于压刃。