于抑郁症我来开一文，愿自救者进
这个可怕的疾病。当你不知道它的名字的时候。它几乎可以让你失去活下去的勇气。
1，你莫名的懒下来。不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上最懒惰的废物。你悲观，你失落。你无时无刻不想打起精神。可是你就是做不到。原本生活工作都井井有条的你把一切都弄的一团糟。工作已经拖了好久了。可是你连一个工作电话都不想打。于是每个早晨，你害怕走向工作的地点。你的家更是脏的可怕。有时候发现都找不到一双干净的袜子了。
更可怕的还在后面呢。慢慢的，你连生活都无法自理了。这个时候你可能已经丢掉了工作。好吧，你连洗个脸的动力都没有。洗头洗澡更是比登天还难。不和家人住的。开始吃了上顿没下顿的苟延残喘。偶尔照镜子，会发现镜子中的你，已经和街头流浪汉的脸有了几分相似。你几乎要绝望了。
那么往床上躺下。啥也不干好了。可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑，痛苦。变成了双倍的折磨。你每天要对自己吹响很多次的冲锋号，可是你每次都做不好一件最简单的事了。于是，你想：我是不是该这样死去。让这个世界都不要和我一起痛苦。
2，你的身体变得越来越差。你头痛，你背痛。你常常莫名的到处疼痛。那种剧烈的或者不剧烈的痛，你脸色开始苍白，你走几步路都觉得好累。而这中间比较多人都表现比较明显的。是头痛。还有头脑的反应迟钝。你仿佛想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差。忘东往西，丢三落四。被别人嘲笑是不是老年痴呆。自己也觉得自己脑子是坏掉了。里面常常嗡嗡做响，或者是像戴着个帽子，或者是像戴了个孙悟空的头圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，缓慢。沉重。。。。。这种头脑的感觉用语言很难描述，但是所有抑郁过的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身体再来火上浇油。活像一座烈焰焚身的人间地狱
3，你开始不愿意出门。仿佛在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有能力与勇气去打开那扇门，去拥抱外面的世界。我们知道很多严重的抑郁患者，很多几年甚至十年都未走出自己的家门，一切起居全靠家人照顾。走出一道门，对抑郁症患者是件非常困难的事。但如果你还没有到那可怕的阶段，你还是会常常提醒自己出门走走对自己是有好处的，可是你确实很难办到。这又会再增加你的挫败感。

有人发，没人等

4，你开始恐惧正常的社交。手机上的来电会使你好像惊弓之鸟，你不想接，也怕接。按下那个小小的接通键，都是件困难的事，你开始消失于各种社交场所。你渐渐脱离了自己的活动圈，你越来越孤立，你甚至逃避与家人或者最亲密朋友间的会面。这个时候。你的朋友的疏远，甚至来自于家人的指责。会加剧你的痛苦。你成了一个偶尔拉开窗帘，看着窗外灰色天空的孤独人。世界把你遗忘了。孤独，抑郁，包围于你的周围。
5，你开始失眠。晚上睡不着，或者不停歇的做各种古怪的梦。你或者很容易惊醒。总之你的夜开始漫长了。这样的状况或许已经有很长的时间了。几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。一个长期失眠的的人的痛苦，是体会过才能知道的。可是或许你还在坚持着工作和照顾着家人，可是你多么力不从心啊。
6，你的心态开始扭曲。通常会有两个极端。首先，一如这个吧里很多人的贴。你似乎仇恨起周围的世界。大叫我要杀人。你心里愤懑，啊，凭什么我活得这样痛苦？世界对不起我。你有时候压抑，有时候狂躁。你迁怒于物，你迁怒于人。你的眼里看过去，世界多么丑陋，世界多么痛苦。或者想，我死了好了，让你们好过去吧。是的。就是这种扭曲的心态。其次的一种，发起了无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下，开始迎风落泪，见物伤情。关心着别人。操心着家人。看起来简直比正常人还正常不过。仿佛世界都是一层悲情色彩。于是自己是个伟大的受苦的圣徒。

有人，我发

这两种心态都是扭曲的。
1，你必须静下心来，拿出一只笔写下来也可以。去想想，你是什么时候开始的，它是从什么时候开始潜伏到了你的周围。你认真想一下，你或许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。或许，是老师一句无意的批评开始的。或许他说你不够聪明，刺伤了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了几场考试。又或者你觉得自己不够漂亮，还是太过肥胖？是的，请诚实的面对你自己。问自己，两个问题，什么时候开始的，为什么会开始？然后你就要去纠正这个不好的起因。会有点难，但你必须去做。每个人的原因都非常非常复杂。在这里我只好举一个简单的例子来说明。
一个父母离异的孩子，他追忆起他的继母不喜欢他，一直用各种不好的言论去教育他。而他的父亲在有了继母后，似乎也对他漠不关心。他们一直都说他这也不好，那也不好，他变的很胆小，他什么都不敢去尝试。他忧郁，胆小，小心讨好别人，可又从来不觉得谁会欣赏他，喜欢他。这就是他忧郁的根源了
那么这个人这么回到遥远的以前，对这个问题斩草除根呢？
他的根源就是，别人都不喜欢我，他们都会伤害我。有这样心态的人，不忧郁是不可能的。
怎么解决呢？去责备他的父母吗？去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗？要他们道歉吗？
事实上每一个忧郁症患者真正的救赎之路是原谅，是与那段惨痛的经历达成谅解。这个人要做的是在心里原谅这个让他抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内，对那个让自己受伤的事务进行原谅。因为我们已经长大，已经经过。所以我们原谅，所以我们放过。是的，他要说：“我原谅你们，爸爸妈妈。我不怪你们。你们虽然做错了。但比你们更错的是我自己，真正伤害我自己，害我走进抑郁的，不是你们，是我自己。因为是我自己没发现你们由于种种原因对我说的各种负面的评价并不真实，是我自己把你们对我的不够喜爱投射到全世界的人身上。况且我那么愚蠢的夸大了你们对我的不够喜爱。你们如果不是喜爱我，怎么会把我养大呢？怎么又为我到处找工作呢？你们不是不喜爱我，只是我要求的或许更多。我不仅不该要求那么多，我更应该对你们付出我的一点爱心啊，无论多少”于是到这里他斩断了他抑郁的根源，再也没有新的污水会产生了。那么剩下的，他就是是清扫已经有的污水就可以了。

全中

而我自己抑郁的根源是本来觉得缺乏爱，然后在一段不太成功的爱情中，全身心托付后换来的是很大的伤害。我久久走不出来。我久久对命运的安排耿耿于怀。然后同学中又有人对我不利。我深感这个世界人心叵测。终于走进忧郁。这个是根源。于是首先我原谅了那个给我伤害的男孩“我原谅你，你在伤害我的时候。没有一次是故意的，你只是年幼，同时缺乏体谅心，你追随自己的心意，胡乱的对待我。但你并不是存心要伤害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾气，每每把大家都卷进耻辱羞愧与复仇的深渊。我不再恨了，你教会我的，我会记在心里，让自己越来越成熟理智，越来越会处理人不人之间的关系。还有我的同学，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那么久，是时候放下了。我以后会更宽容大度的处理人和人之间的关系的。而且我不会再因为这几件小事再去逃避人和人之间的交往了。”于是我切断了源头。当然我自己写的比这个长很多。但我在这里只是举例，希望大家明白方法而已。
但其实要真的做到原谅是很难的，不信，你就拿你自己去试试看。你会发现那个让你抑郁的人或事，或过程，呀，轮到自己这么难啊。你甚至要找到源头都很难啊。不信，你就试试看。甚至有些人找来找去，发现不肯原谅的那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利，不肯原谅自己没有好友成功。人啊，多么可笑，在这个步骤中，你会深深的发现这一点。
是啊，发现这两个问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大又更难。进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就更难吧。
但你一定要做到，一定。读到这里，请你下了这个决定，一定要做到。你会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，犯错的只有你自己，不是别人。希望你懂的。
现在你可以开始清扫工作了。因为已经没有了源头，你如果坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光的。

哦

3，认同第二点后，意味着你已经从思想上去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，关键点是，你必须让自己成为一个有勇气，有信心的人。此后，你的懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会发作的更厉害。那么你做好准备了吗？准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。现在我来举例说明这个享受。比如，【1】严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思。【2】工作家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭。。。。。说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从此你必须和他们划清界限。
那什么叫划清界限呢？还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该想。哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。但你可以回忆下曾今的你，是什么事情会让你最快乐呢？（不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式）。这个时候，你就会想到，以前的我，去公园走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己收集的邮票，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的集邮册。这就叫做不“享受”抑郁症。
关于这一点，我要注明什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等，但具有什么特性，我这里还要再具体说明一下。首先，是你曾今的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。再次，它操作起来不复杂。第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活动中又令你自在。看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。我根据我和抑郁症或者的的共同经验，也可以说出一些来。比如，有人是喜欢慢跑，还有散步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要享受其中。记住我下面的话。越是郁闷，我绝不沉醉其中，我更要去寻找快乐
前三点都深刻理解，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。

1，关于作息。决心追随我的人。以前还没有吃过药的人。那么从此也不要去想药物的事了。首先，你必须让自己在一个较早的时间，从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前，这样模糊的时间，必须，精确到分钟。那么你现在或许想好了，七点。那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚是否一夜。无论你昨晚未合眼等等各种因素。定好了七点，就是七点。哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请你起来。
其次，在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。你必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。
再次，你必须固定一个时间上床睡觉，十点通常是很合适的，当然11点也可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上。准备睡觉。
这个作息，可以从新开启你的内分泌大门。而一个健康有规律的作息时间对抑郁症的康复有极大的好处。
这里会有一个疑问，为什么我白天中的任何一个时间不可以去睡觉呢？我告诉你就是不可以。如果你是个正常的人，你或者可以去睡个午觉。但如果你是个抑郁症的人，白天的任何一个时间都不可以爬上你的睡床。呵呵，为什么？没有为什么，就是不可以。

症状除了失眠都中，我跟家里人说我有抑郁症，我姐说我抑郁什么啊，净瞎想。在他们眼里疯疯癫癫拿刀砍人的才算精神病

中了很多。可我不知道如何走出来

2，关于你一天要应付的问题。我的建议是。请记住两个字。放弃。而且我想无数次的重复这两个字，来引起你对这两个字的重视。记住这两个字，放弃。当你意识到你患了这种疾病开始。你就要学会做减法。去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前，你要放弃很多的东西。
现在请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。比如，准备考试，一份工作，每天的日常家务等等。这个单子也许会很长。
首先，找出这中间目前令你最感痛苦的。把它丢掉。很多人在这一步的时候，选择放弃了所谓梦想。比如成为明星。也有人鼓起勇气，向单位递交了长期的病假条。这就是放弃。当然你必须确保你的放弃不是一时冲动，不会令你后悔。其次，再看看，还有什么可以勾走的，丢掉的。
最后你的单子里剩下的你要做的事情变的很少了。是的，这些就是你必须去做，也还能够完成的。那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的地方。记得每天去完成这些内容，你甚至可以把它带在包里，提醒自己去完成这一天中必须的功课。现在我以我曾经的清单为例，来说明这个清单的简单。
刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉
这曾今是我的清单。这中间我放弃了好多，比如考研，比如在工作中怎样争优秀，减肥，整理房间，交朋友。。。。。

3，关于晒太阳，阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难
4，关于冥想。冥想是抑郁的你，每天必须完成的功课。冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说。
愿我今天快乐，愿我今天有动力，。。。。。
总之是你希望获得的精神上的能量。当你说每一句的时候，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。
在今天这一天之中。尽量去避免出现与你早晨的冥想，不相符的心态出现。但如果出现了，你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。实在走不出，你就顺其自然就可以了。
到了晚上睡觉前。
你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。