1.不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌：
窄距俯卧撑主要练中间胸沟。
2.杠铃卧推：上斜、平板、和下斜三种，分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
3.哑铃系列：
卧推：同样也分上斜、上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。



3.仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

杠铃系列：
1.杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

2.

单杠系列

双杠系列：器械场双杠可以做这动作。

基本这些动作都可以练到胸。不是很完整，欢迎大家积极补充。
@我逐海角123

对于今天在图书馆发生的人渣打人事件，昌航健身部落是不能容忍此等人渣的，见一次打一次！关键时刻挺身而出的同学是好样的，昌航健身部落向你们致敬！也在此希望受伤的同学能早日康复。

要知道我们创群的原因就是想聚集这样一批喜欢运动锻炼的同学，给大家搭建这样一个平台。大家可以一起讨论运动锻炼,兴趣爱好，学校的一些信息，人生哲理都可以……当然还少不了互相交朋友，要知道我们能一直坚持刻苦锻炼的同学，都是心中有梦想有抱负积极向上的好青年，我们在一起那会产生互相学习互相进步的好氛围。

新生一枚路过打酱油，顺便水水水，也发挥人道主义精神帮顶

国外街头健身视频集合，可以帮助大家理解什么叫街头健身。

无论你什么时候开始，无论你在什么地方，开始了就不要停止。喜欢健身的人绝不会受空间的限制，我们都有一颗崇尚自由的灵魂，不必拘泥于健身房的那一小块地方，走出去，寻找真正的自由！

街头极限健身世界杯：难以置信力量。国外的街头健身文化值得我们学习。

有几天没更贴了，大家有疑问的欢迎提出来大家一起讨论和交流。健身部落欢迎喜欢锻炼和想锻炼的小伙伴一起来锻炼，进群的小伙伴我们默认你会和我们一起坚持锻炼的小伙伴。后期我们会整理群，剔除不参与锻炼的。

今天就更一些哑铃的使用和锻炼方法。

哑铃目前有电镀、喷塑、包胶3种。每副哑铃的总重量达到10 - 40千克。（电镀哑铃）：质量好，重量10~40kg变化，有金属质感，价格比较高。更彰显男人力量。
喷塑哑铃（也称包胶哑铃）：铃片交清，时间久会缺损，会掉黑色粉末并且有难闻气味，价格中等。
环保哑铃：不会掉色，体积较大，质量好（里面灌混凝土），无异味，价格便宜。比较适合10~20kg的重量。