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8.22训练，又遇到1米9大神

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今天去健身房时间晚了点，又遇到了上斜卧推160kg，sms卧推190kg的大神了，今天大神说他练背，于是在好奇心的驱使下，我跟他练了一次，楼下送上本次训练内容
PS大神体重89kg，身材打健身赛没有问题，不过大神不练胳膊，不充血区臂41，因为大神说，我只是业余爱好，练太大不好买衣服，（前天买衣服最大号的夹克卡住了，穿不上）他说他花了好几年才让身体瘦下来，巅峰臂维46，腿维71，不过即使现在这样看，还是非常震撼的
IP属地:新加坡来自Android客户端1楼2014-08-23 00:12回复
    2楼2014-08-23 00:15
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      大神第二个动作是单臂哑铃划船，他的重量是40公斤，当然，作为弱逼的我，重量是30公斤，，哦，我忘了，第二个动作是特么的三合组！！！差点练吐。。。准确来说，是单臂哑铃划船10个，相对握法的窄握引体8~12个，颈后下拉（这个动作以前我从来不做）40公斤10个，一共五次循环
      IP属地:新加坡来自Android客户端5楼2014-08-23 00:21
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        今天在公园里溜达,听见树林里有动静,果然是一男一女在办坏事,我盯着看了几秒钟,被男子发现了,他大喊：“你干吗？” 我一边解开裤子一边走过去说,这…真的可以吗？
        IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2014-08-23 00:21
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          我以前哑铃划船都是肘部贴着身体划，这样背阔肌收缩感很强烈，但是大神是成一个角度往外划，不贴着身体，大神说，这样可以更多的刺激背阔肌外延
          IP属地:新加坡来自Android客户端7楼2014-08-23 00:23
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            五组完了以后，心率已经爆表了，喝了点水，稍做休息，大神说，我们练三角肌后束，顿时心中一万个草泥马呼啸而过，后束两个动作，俯身飞鸟和俯身哑铃上拉，这个动作跟平常没区别，重量不大，大神好像用的是12.5kg的，同样，两个动作连在一起做，每个动作每组15个，一共。。。。。5组！！！！！
            IP属地:新加坡来自Android客户端8楼2014-08-23 00:27
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              吓尿
              IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2014-08-23 00:32
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                大神在此时已经喝完了1l的大瓶矿泉水。。。。接下来的动作是悬垂举腿加上拉扎尔的变形动作，原谅我不知道这个动作叫什么，本质是锻炼腹直肌下部和腹外斜肌，由于我此时接近力竭，第一组还能做15个，后面就10个8个了，但是，大神居然夹了一个10公斤的哑铃。。。。。。。这个动作我们一共做了6组，最后一个动作是单臂哑铃侧屈，大神还是用的40公斤哑铃，因为健身房最大的就是这个了，两组结束
                IP属地:新加坡来自Android客户端11楼2014-08-23 00:33
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                  训练完了以后，我做了背部和腿部拉伸，但是大神却没有做拉伸，我问他为何不做拉伸，因为他说他在做悬垂举腿的时候已经充分拉伸背部了。。。。我。。。。。整个训练1小时15分钟，训练完衣服全湿，地板上算是汗水，哑铃凳用水洗过几遍了。。。。大神说，今天带你们训练（还有一个哥们一起练的），时间长了点，我一般一个人练用时50分钟以内。。。
                  IP属地:新加坡来自Android客户端12楼2014-08-23 00:36
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                    @东方轩宇_立文 逗比来膜拜一下
                    IP属地:新加坡来自Android客户端14楼2014-08-23 00:39
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                      这不是大神。是真神。
                      IP属地:海南来自Android客户端15楼2014-08-23 00:41
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                        另外补充一下，大神说他本次训练的目的，先是变形深蹲刺激下背，然后单臂哑铃划船刺激中下背，接着窄握引体练下背，最后颈后下拉练上背，他说这样训练的话，上下背对抗训练，充血效果好，的确，练完以后，我的背充血好厉害，但是，我平时负重100个引体感觉背部也很酸爽啊
                        IP属地:新加坡来自Android客户端16楼2014-08-23 00:46
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                          我好不容易写的训练贴没人看？手机码字码了好长时间呢估计太晚了
                          IP属地:新加坡来自Android客户端18楼2014-08-23 00:52
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                            大神说他不吃蛋白粉哦，他曾经吃过，但是现在不吃了，晚上7点来训练还没吃晚饭，他说他这个水平用不着吃补剂，他要是准备打比赛的话，才会吃，我就直接跪了这特么不科学啊，好吧，我是真的很久没吃蛋白粉了
                            IP属地:新加坡来自Android客户端19楼2014-08-23 00:56
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                              川哥过来看我写的训练贴@紫川秀20120722
                              IP属地:新加坡来自Android客户端20楼2014-08-23 01:00
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