掌中之练法
练法中有八刚二十四要，八刚者，即掩、掖、穿、轧、蹬、蹚、踩、冲是也，掩者，前手要掩，以一臂之力向里掩也，掖者，后手要掩，而即以肩催肘、肘催手向后用力掩掖也，穿者，下手要穿，即换掌肘手分上下，以下手与臂向上穿也，轧者，上手要轧，即下手与臂上穿时，而上手与臂不容穿之意，而反用力以手臂向下轧也，蹬者（转掌）而后足要蹬，即转掌换步时，而后足要以蹬力也，蹚者，前足要蹚，即换步时后足蹬力，而起前足时，要意以蹚力也，踩者，落步要踩，即候前足落地时，而以全身之力踩下也，冲者，身首要中，即换掌至换过之后，要以与脸而向中也，二十四要者，即头要鼎、颈要登、目要睹、口要闭，舌要顶、齿要扣、肩要沉、肘要坠、臂要夹、腰要拧、肘要对、指要领、身要柔、胸要虚、腹要实、胯要裹、肛要兜、膝要提、足要蹬、趾要抓、气要贯、神要注、心要静、步要轻，以此八刚二十四要而为掌中锻练之基本功夫。

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待更，太保辛苦啦，不行上图片吧，你这样手打很辛苦啊。

周天异术

掌中之诀法
术理诀曰，内分
八卦掌诀
八卦掌法有神通，要学猴象与虎形。
虎坐燕翻鹰捉样，变化之妙快如风。
阴阳生克妙无边，未从比艺掌当先。
横闯竖撞十字步，左右分门上下翻。
先天转掌诀
转掌锻炼足根源，以圈为法走要圆。
圈里为里外为外，圈是先天八卦盘。
里掌要顶指要领，外掌要蹬力要全。
调理阴阳合气血，颐养精神妙如仙。
后天缠掌诀
换掌为母始无终，八路翻身内里生。
一路翻身生八式，八八六十四掌名。
六十四式生变化，阴阳生克后天功。
翻身八式遂八卦，缠化之妙旋如风。
转树诀
学艺转掌树为源，太极八卦内里含。
九宫为妙生变化，阴阳静动妙无边。
树长生枝艺增长，树根盘旋步法全。
根深叶茂着法广，精意揣磨艺业宽。
转掌诀
练习转掌是首功，蹲裆下气合前胸。
二足踏地趾用力，阴阳掌法妙无穷。
后肘用力心窝对，手指紧随前肘行。
八卦二十四要法，掩掖蹬蹚踩正中。
八式转身诀
里步外扣顺式生，里摆穿掌似龙形。
外旋回身打虎掌，偷步盖掌燕反名。
里扣转掌反背掌，退步探掌摆要拧。
里摆反身背插掌，回转搬扣把身停。
（以上为喻言诀六个，以志先后天掌法之先岚）

先天八卦转掌诀曰
换掌诀
换掌为母始无终，八式翻身其中生。
外步里扣里外摆，上走旋步踩正中。
一二三步蹬蹚式，掩掖穿轧似拧绳。
八路翻身遂八卦，五龙摆尾生轮风。
蛇形顺式诀
掩手顺式似蛇形，进步开掌气力攻。
外领捧掌彼高扽，金龙探爪快如风。
里摆立掌从外进，外领挑掌横掌迎。
鹰捉盖掌上步扣，缠掌裹住不放松。
龙形穿手掌诀
虎形穿手上下迎，截掌掳住胸下攻。
迎面藏花进步打，里砍外削令人惊。
外领上步仙传道，恶虎扑肩走要横。
双代夺手回身撞，进步连环把要灵。（注：原文中此处“夺”字还有个提手旁。）
虎形回身掌诀
回身打虎肋下藏，穿手进步里外撞。
偷步搬扣截手使，上下拦掌下用忙。
双代停身回头看，反身掳手横肘强。
走掌横穿拗步式，领横转身打中堂。
燕形盖手掌诀
燕翻盖手拧身形，推山入海着法灵。
进步捞月托掌使，代掌亮翅横肘精。
领法要横沾要快，连掌不住妙无穷。
随法掩肘摇身领，黏手崩拳不留情。
转身反背掌诀
扣步转身反背掌，进步掖掌最难挡。
截捶外领挤掌使，挑臂刁掌胸下伤。
彼使探掌掳手卸，进步崩拳锉肘强。
撞掌顺手龙搅柱，外领扣搬最难防。
拧身探马掌诀
拧身探马着法灵，捯绳三把左右迎。
狸猫敲心双拳打，退步吸身藏掌攻。
进步抬腿挎掌使，摇身拧背打正胸。
撞掌闪身上步机，金豹蹿山回身精。
翻身背插掌诀
上步翻身背插掌，回身蹲肘式难挡。
盘肘上步肩撞使，上迎下坠肘难防。
外领上步顶肘用，横锉二肘最为强。
叠肘上步截肋打，外领钻肘顶中央。
停身搬扣掌诀
回身搬扣将身停，掳手前趋蹚腿迎。
转身后踹蹚膝腿，外摆里挂前后胸。
上踢后骸前踢面，外领下截换腿蹬。
掳住斜蹚后蹶腿，前后正撞不容情。
五龙摆尾诀
五龙摆尾旋如风，二手下插似龙形。
行步如蛇急又快，左右分门妙无穷。
蹿闪跳跃快如箭，纵横往来逞英雄。
内藏三十六变化，先天转掌此为终。
（以上为先天转掌诀十个，内藏后天六十四缠掌之用法）

唉，什么时候能练就高深功夫，好在我还年轻，不练武将是我一辈子的遗憾。