当我赶到健身房的时候，大神已经在热身了，今天练胸，热身动作为双杠臂屈伸，要点在之前的帖子里写过了，我们一共做了6组，每组12个，做完以后我的下胸完全充血，肩部也活动开了，感觉很棒

包皮垢已经伴随我走过了两个年头，包皮垢不仅给我带来了烦恼，同时也给我带来了更多无尽的欢乐，我要感谢包皮垢给我带来的一切。
因为包皮垢，我找到了女朋友，她正是被我包皮垢的美味所吸引，从古至今试问哪个女人不会臣服于包皮垢的美妙味道之下呢？所以现在我的包皮垢我自己的舍不得吃，都要同家人，朋友，女朋友分享，这点包皮垢实在是太少了，我有时候很恼火，为何我的包皮垢这么少？但是我想说，包皮垢少的朋友，不要气馁，把包皮垢分享给最爱的人，那才是我们包皮垢战士的使命，不管多少，我们作为一个包皮垢战士都应该感到光荣。
就让这美味的包皮垢伴随我们走完人生吧。

终于来了

你和你大婶不练腿吗？

期待，继续

在遇见大神之前，我练胸用的都是全程可控的重量，慢下快上，感受胸肌的收缩，所以每次虽然重量不大，但是泵感十足。
大神已经在推空杆热身了，他告诉我，他今天在吧里看到一篇帖子，说是下放到脖子的位置，对上胸刺激比较好，他自己推了两组找感觉，却发现三角肌前束参与发力也不小。由此可见，大神也在不断的学习，调整自己的训练。
等我也热身完了以后，大神每边装上了2个20公斤的大片，他慢慢地将杠铃放下直到刚刚擦到他的胸肌上部，然后以很强的力将杠铃推起，他的胸肌像两座山峰一样碰撞到了一起。在非常标准地做完了12个以后，他对我说“今天我推多少，你就推多少”
等等，什么？大神的意思是，要我推100公斤重的杠铃？这怎么可能？我几乎要尖叫出来“这个重量我可推不动，我85公斤推起1个都勉强，这不是我能完成的重量啊！”
“训练时候哪儿来那么多废话？有我保护，你怕什么？”大神怒喝道
我不想再争辩什么，只求接下来杠铃别把我压死就好

我忐忑不安地走向卧推凳，大叫了一声给自己壮壮胆，这可是100公斤的杠铃啊，我从来不敢尝试这么重的重量，我找好握距，牢牢地握住了杠铃杆，抱怨自己今晚真不该来和大神一起练胸，他的力量比我大太多了。
极不情愿地看了头顶上方的大神一眼，顶起了100公斤的杠铃，卧槽，原来100公斤有这么重！我本想做几个半程卧推了事，大神把手握在杠铃中部，说，“每一个都要推倒我的手碰到你的胸”
天哪，这简直是谋杀！我想那时我的脸色一定难看极了。
在大神的帮助下，我用出吃奶的劲一共推了8个，其实我第四个就没力气了，我想后面几个大神似乎是在用100公斤的杠铃做单臂划船
好不容易把杠铃放回到卧推架上，我大口地喘着粗气。
"你这是放弃式的动作，当杠铃下到最底部的时候，我看到你的整个身体都在动，没有沉肩顶住你背后的杠铃凳，导致你不能发挥出你最大的力量！"大神在我背后说道
其实我一点也没注意我的动作，当时只想着赶快把这该死的杠铃推开，我差点不能呼吸！！什么动作要领，吸气吐气全部忘了！
“你从一开始就认定自己推不起这个重量，所以你根本不敢去尝试，这是卧推的大忌！”大神提醒我

之后在大神的帮助下，又推了几组，一直到我的三角肌前束爆炸，我做上斜哑铃卧推的时候，连10公斤的哑铃也没推几个。可是平时我都是用20公斤做组的啊
“你的背部力量不错，划船可以用30，甚至35公斤的哑铃，负重引体也能做100个，可是你的胸部力量，三角肌力量太差，不成正比”大神批评道，”你看我今天根本不会纠正你的动作，我的目的就是让你承受这个重量，卧推连100公斤也推不到，你的胸肌永远也就是那个水平，要想获得令人难忘的增长，就得用令人难忘的重量，你可以休息了，我还要完成我的动作“
的确，我现在连一个卧推也做不起来了，我的三角肌前束已经麻木了，胸肌一点泵感也没有，感觉简直糟透了，这是胸部训练日吗？？才过了25分钟啊！！！
后来大神又用40公斤的哑铃做了上斜卧推，用蝴蝶机做了夹胸，最后以坐姿哑铃推举结束了今天的训练。
遇见大神之前，我一直认为我的训练非常刻苦，或许每个人都以为他们训练得很刻苦。但是在健身房里，只有极少数人明白什么才是真正艰苦的训练。
”要想获得令人难忘的增长，就得用令人难忘的重量“大神的话在我耳边久久回响

大号带小号的节奏啊，，，求大号带，满60两张点卡

@追踪者米尔科 大神对我的训练是不是过于苛刻了一点？我想如果今晚减到85，或者90我都不至于这样啊带我训练的大神最欣赏你的回复了，求米尔科大神解答

@piggie520 大神今晚带我冲力量这是你的风格啊

本贴结束了？我明天还要练胸，一个人练，没人保护

@肌肉跑酷 大肌霸你什么时候过来跟大神一起训练？

@东方轩宇_立文 你回来以后也给我推100