这个动作要怎么做呢？

腰腹和大腿，我做的时候就是这种感觉

也不知道对不对、哎

这个动作是比较伤膝盖的，所以如果膝盖有点不适就别做了

蹲的时候是大腿跟臀部，了解一下深蹲跟箭步蹲的动作标准

我觉得着力点是大腿，一定要稳，大腿作为支架作用一定要用力稳住。然后做这些动作就容易了。

重点我觉得是腰腹，腿的话只要摆好她的姿势就没问题。意识要集中在腰腹跨部，感觉到有力的前后摆动

腰腹部是发力的中心，随时都要收紧。 下蹲时候，重心不能放到膝盖以及其他关节部位薄弱环节，要放到两腿中间，。这个动作练习的是腰腹部肌肉，以及前腿上侧面，后腿内侧以及小腿肌肉。做的时候这些部位感觉酸胀，就对了。 想瘦哪里，哪里的肌肉绷紧并且感觉到拉伸和酸胀，证明动作做对了，没感觉没效果。