刚看了这篇
http://tieba.baidu.com/p/3366454854
我先说了，这篇八成的内容都是有问题的，有机会在一项一项说明。午休时间短先找一小部分来说明
先讲一部分力竭
传送门里的楼主说了：
「拿标准引体向上举例，如果你只能做8个，为了保证自身安全，不去努力用不标准的动作冲击第九个，那你永远也做不了9个，更别说20个了。」
首先，就算是一般没看囚徒的，也是有许多健美人士认为动作标准比不标准的多次数有用。
不过如果因为某些原因坚持想要力竭的，这里说明一下。
一般人对囚徒健身的力竭有种误解，「当标准引体向上时只能做8个，无法用不标准的动做第9个标准引体向上时，应该马上停止。」
在握力不允许，快握不住杠时，确实，马上停止才是对的，不然就要摔下来了
(所以说囚徒2的抓握可以先练)
但握力允许的话，当标准引体向上时只能做8个，无法用不标准的动做第9个标准引体向上时，至少有以下三种方式可以让训练者多做一两下。
先来看看囚徒健身一的原文：
「但是如果你的动作开始走形，就应该立即结束该组练习。
在做高难度的练习时，你可以通过使用“部分幅度”或“暂停休息”
的方法（在短暂休息后再做一两次）多做几次。但不要冒进，要保证
安全。」
1.部分幅度：当标准的引体向上(第五式)做到第八下，无法做第九下时，
可以再做几下标准的半引体向上(第四式)
这时可以同时达到训练量增加，而且动作还是标准的。
另外以举腿为例，就是脚举的脚度变小，依此类推。
2.暂停休息：当标准的引体向上(第五式)做到第八下，无法做第九下时，
可以先吊在杠上休息个几秒，然后继续拉个一两下。(动作仍是标准的)
(前提是抓握还抓得住)
另外以举腿为例，就是脚放到最低点时停在哪里休息几秒。
3.蹬腿： 以下是囚徒健身书中原文：
「等你做引体向上的能力变强了，比如，到了无需作弊就可以做第五式的水平，这时就可
以通过蹬腿来增加动作次数了。先做严格规范的动作，尽量多做，至少要三一四次，然后再
借助蹬腿产生的力多做一次、二次，甚至三次。这样可以让你突破正常的界限，全展更强的
肌肉耐力。但不要用过头，也别把蹬腿当作肌肉力量的替代品。只在每组练习的最后才—而
绝不是一开始就使用蹬腿。」
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然后就是注意安全，以及上面三种方法所做的次数，不计入升级次数中。