昨天教练带我练腿，教蛙跳，深蹲，深蹲是背部与肩部力量弱了，屁股总是半翘半不翘，导致起来的时候会含胸，撅屁股，腰部借力。
蛙跳呢，反正教练是被我完败了，跳不好，动作太硬。最后来个，哑铃弓步走，走了个5个回合，然后用大重量，再走两回合。
休息，然后用哑铃做侧平举，7.5+5+2.5+空手为一组，每组12个。共四组。充分刺激到。
然后用哑铃做推举，前三组用10kg，然后用12.5做两组12个。
附身哑铃侧平举，用2.5搞三组，下次用，5试试。就这些，拉伸，洗澡。完事，睡觉。
昨天心情不好，把头剪了。