本人比较瘦，身高 174 体重 118斤左右，所以最近想通过在家里健身增加体重，初步打算买一个哑铃凳，一对哑铃，俯卧撑架，不知道需不需要杠铃，或者其他的器械，训练初期需要吃增肌粉么。工作性质，上两天休息两天。能提供训练计划更好，在此先谢谢各位。