求助！

突然发觉开学那么久了，自从买了手机后，每个星期回家就是拿着手机玩，作业落下了一大堆，虽然很想克制自己，但是却总是想拿着手机，而且也不知道干啥，就是对着手机，感觉以前玩电脑都没那么严重，不仅视力疲劳，而且生活节奏很乱，尝试克制过一些时间，但做作业依然想着手机，注意力不集中，心痒痒的，然后就又拿起手机了，该怎么办？该怎样克制住自己？该怎样把注意力重新转移回到生活去？