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人体的肌腱在我们出生的五个月就已经生长完毕了，肌腱的分布决定了以后肌肉的分布情况以及是否对称，涉及到先天分布的问题，最常见的是腹肌的不对称，我们无法改变自己的基因，但是不对称的腹肌依然是充满野性的.这里只以训练不当造成的不对称为研究主体！
以胸肌为例，讲述几个方法

①剖析自己的训练技术
在训练以及日常生活中人往往依赖力量比较大的一侧尽快实现目的，这是出于身体的本能。经年累月的积累，而自己又毫无意识的去改变这种情况，必然造成单侧肌肉获得更多发展。所以我们要做的是看镜子对动作进行剖析，确保杠铃卧推，俯卧撑以及任何训练的平衡。同时考虑到大重量训练会导致重心的偏移，因此建议对于还没掌握好训练技术的爱好者避免最大化你的训练重量，尤其是处于力竭的时候。在日常中也要注意自己的发力习惯

②使用更为自由的器械
当肌肉发展严重不平衡时，你要做的是用哑铃代替杠铃做大部分的卧推（虽然杠铃卧推对塑造胸肌非常有效）。当你使用杠铃和自重练习时，较强壮一侧的肌肉会容易过度补偿，尤其处于力竭状态
这种情况下推荐使用更为自由的器械，比如哑铃，因为这时候你的左右肌肉完全是独立的

③进行单侧的力量训练，增加薄弱部位的训练次数
如下图，我们可以在一个动作的最后进行单侧的纠正练习，例如单侧胸肌和力量相对薄弱的时候，可以在做完每个动作之后对薄弱肌肉进行一个针对性训练,不需要太多组数，两三组就可。比如常见的飞鸟和卧推，至于平衡的掌握需要自己想想办法了，比如......

④延长薄弱部分肌肉的运动轨迹（或者减短强势部位的运动轨迹）
我们都知道，位移越大，对肌肉的刺激越大。如果在原有基础上能增加薄弱部位的位移，势必能得到更好的效果，相反的，如果减短较强部位的位移，也能让两侧的肌肉均衡发展。
以卧推为例，比如右侧胸肌较强，我们可以在哑铃凳右侧垫几块瑜伽垫，以此缩短右侧胸肌的位移，在相同重量刺激下，左侧得到的刺激显然会比右侧来的更深刻

虽然以上方法可以改善力量肌肉不均衡的问题，但同时也需要付出比较大艰辛和努力，此类问题尽早发现尽早解决，如果比较严重，那要付出的努力要比早起大的不是一倍两倍。另外在平时训练中，也要注意要用意念控制发力，这需要长期经验积累，不再赘述

把肌肉练大 一般不仔细看都看不出

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定一下

新人～

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我的三角肌 右边大 左边小 不知道为什么还有点高低肩 左边低一些

吧主，我卧推做完组的时候左肩酸痛。侧平举还会响都是左肩。前束那块酸痛。这个是不平衡造成的嘛。还能继续练还是等好了以后再练。右肩没事。