①三餐正常进食，只是每顿吃七分饱；②少吃油炸和甜食，多吃鱼肉鸡肉等优质蛋白及蔬菜水果。也不要过量运动：③每天半小时慢跑，然后花20分钟做力量训练；④或一周三天慢跑、游泳等有氧运动，两天力量训练；⑤每次锻炼做伸展练习，有助疲劳恢复
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