求个明白人指教【浪摆引体吧】

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之前不会摆。连拉带拽，连蹬带踹才拉两个。今天忽然一下会摆了。一下摆了8个之后又拉了10个左右。回来背肌有点酸。明天小考。下周六大考。求大神指点。我下周应该怎么安排训练

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来自iPhone客户端1楼2015-01-16 21:37回复

求下周训练计划。我刚学会想巩固。但还怕有疲劳期。拉太多拉伤。求大神
指教

来自iPhone客户端2楼2015-01-16 21:38

中考之前可以每周休息一次，也可以每周休息两次（隔开休息）每天至少4组，总数至少40个，感觉比较轻松了就加组数或者加总数
第一天第一组干拉力竭第二组干拉不力竭第三组浪摆不力竭第四组浪摆力竭
第二天第一组浪摆力竭（此组力竭后休息时间可稍长）第二组干拉不力竭第三组干拉不力竭第四组浪摆不力竭
依次循环

3楼2015-01-21 22:32

怎么就突然会摆了

IP属地:北京

来自iPhone客户端4楼2017-01-24 16:12

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