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徒手怎么锻炼胸上肌和胸下沿，还有中缝，求大神

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平常在家我也就做俯卧撑，没什么器械
IP属地:江西来自Android客户端1楼2015-02-10 11:06回复
    ？
    IP属地:江西来自Android客户端2楼2015-02-10 13:45
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      2026-03-18 01:16:57
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      IP属地:江西来自Android客户端3楼2015-02-10 13:45
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        同求
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2015-02-10 13:49
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          宽距俯卧撑 蜘蛛俯卧撑 窄距俯卧撑
          5楼2015-02-10 13:53
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            上部，下斜俯卧撑，宽距俯卧撑。下沿，上斜俯卧撑，双杠臂屈伸。中缝徒手比较难，窄距有一点效果。
            6楼2015-02-10 13:59
            收起回复
              这是练下沿和外侧的，练上胸就做下斜俯卧撑（脚放床上，手当放地上），练中缝就买根臂力棒就可以，窄距的俯卧撑也可以
              来自Android客户端8楼2015-02-10 14:24
              收起回复
                来自Android客户端9楼2015-02-10 14:26
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                  2026-03-18 01:10:57
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                  双杠。双凳。
                  来自Android客户端10楼2015-02-10 15:28
                  收起回复
                    哦。
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2015-02-10 16:21
                    回复
                      ？
                      IP属地:江西来自Android客户端12楼2015-02-11 22:54
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