lz到目前为止做insanity也有两个多月了，其中中断了一次，又重新开始，现在是第27天。
因为楼主的腰在高中的时候因为做不规范的仰卧起坐伤过一次（在双杠上做的那种），加上现在上班天天坐着，腰部很僵硬。自己做insanity的同时也加入了腹肌撕裂者（两天一次）。感觉对腹肌锻炼效果很明显。但是由于insanity中的弯腰动作也很多，导致有段时间腰部拉伤，酸痛，无法继续。相信部分同志也有过相同的经历。lz很是苦恼。
后来一段机缘巧合，接触到了《囚徒健身》，相信不少吧友也知道吧。其他不做论述，但是楼主发现，其中有一式可以很大程度的缓解腰部疼痛，并且预防腰部损伤。这里就给大家简单的讲解一下。
无图无回复，上个图哈。这是20天成果。