每天8杯水】】】无论是皮肤还是身材 一天喝八杯水很重要 这里说的一天八杯水不包括可乐咖啡等饮料 而是真的水 因为咖啡因和茶里面有的成分会带走你身体的水份 你会感觉喝完饮料还会口干 这些东西听起来很基本但是你做到了吗？
饭前吃水果】】】为了身体健康和减肥！每天要吃80-90％的植物性食物 就是水果蔬菜 没有饭后水果这样的东西 当你食饱饭再吃水果就是肥肥肥 胖胖胖！
不要喝冷饮，吃垃圾食物】】】平时吃的东西最好无糖无盐 减肥大忌是零食和甜品 最重要是不可以喝冷饮吃冷的东西 因为我们的肚皮上面有一层表层脂肪 那个脂肪就是你平时吃冷的多就会积聚起来的 那个地方是最难减的 记住不要喝太多冷饮 真的非常难减
早富贵 午平凡 晚穷】】】一天三餐分量
这个我们科学老师也跟我们说过 早上你要要用很多能量还有你的肚子饿了很久应该吃到很饱 午餐应该吃的一般ok饱 晚餐就要吃到很少 基本上你吃完没多久就要睡觉了你用不完那麼多能量就会变成脂肪存在你的体内了
分享一个晚餐的次序 首先你先吃饭前水果 然后喝汤 再吃一碗菜 很大碗的菜最后再吃肉和饭 这个方法能令你吃饭比较少 碳水化合物是最容易让人肥的 这个方法能够让你吃的饭少一点没那么容易胖
早起喝温水】】】一大清早就要喝两杯热水 针对肠道水一定要热的 就是喝起来感觉很热但是又不会烫伤你的 一定要小小口的喝 这样可以帮助肠胃的蠕动
跳郑多燕
摘自评论： 1: 有朋友说她就是跳这个瘦的。你的好像是繁体版(⊙o⊙)
2: 整个0宿舍一起跳 每天30分钟
3:暑假跳了30分钟的 跳了一个星期就放弃了 不过真的有流很多汗
4:跳了一个月30分钟的，瘦了6斤
每天1苹果】】】如果需要短时间内减体重就要每天吃一个苹果 这个是奏效 当然 只是去水肿
每天单脚跳左脚一百下 右脚一百下
抬腿90°在墙上能够去水肿
减肥和改善皮肤作息要有规律 早睡早起也是关键
洗脸还要洗脖子】】】 用洗面奶洗脸的时候不知道你们有没有洗脖子 我个人洗脸的时候都会连脖子一起洗 基本你用的护肤品你的脖子也要用 免得变成两个色
别老是摸脸】】】 手有很多细节没事就不要摸脸了否则细菌传播痘痘越来越多 楼主以前也特别爱摸脸可是现在都不敢了 还要不要总是揉眼睛 揉太多会有眼纹 我就是个好例子 年纪轻轻就有眼纹还不止一条
如果急穿裙子但有腿毛，可以买脱毛膏用！
冬天也需要防晒 紫外线进入你皮肤的时候你是看不到的

对於擦手的润手霜是绝对不可以擦在脸上的 因为会导致你的毛孔闭塞
导致痘痘爆满的六个坏习惯
1、摸脸和托腮。手很脏，手上细菌特别多。
2、过度洗脸。过度洗脸反而破坏油脂平衡，使其过度分泌。
3、流汗后没有擦干脸。汗液就是体内排泄物，好多成分比如盐尿素之内会刺激肌肤。4、喝水不足。多喝水，循环掉体内没用有害物质。有利于排毒。
5、太晚睡觉。要早睡觉，加强肌肤自我修复能力。
6、不爱吃蔬果，只吃肉。 营养要均衡多补充维生素。
减肥的人要注意不能快跑，快跑和跑过量都会令小腿变粗，一去不返。慢跑约40至60分钟就够，不能贪心。
跑后一定要拉筋，坚持跑两个月后会有明显的改善。当达到你想要的效果后，可减少次数。还有一点，慢跑初期小腿会让人产生变粗的错觉，那是因为跑步所带来的紧绷感。
别人：以前上学时尝试过二十一天，瘦了十斤
突然想说21天真的有用的哦～我以前用过之后最大的收获就是胃真的有缩小了，我以前的饭量可是正常人的两倍呀，什么一顿饭两份炒面都不饱的现在基本不会了，最起码跟正常女生差不多了

1people：
早上 小红帽[HEAVY PLUS SIGN]Gymra 一共50 分钟
小红帽我一直坚持做了4个月，除了特殊原因耽误运动要不然每天必做。小红帽瘦全身，但是个人觉得瘦腰效果ganggang滴！超级喜欢小红帽
我还经常做pump2004。开始的时候动作跟不上，体力跟不上，只能做一部分。慢慢的适应就好了，心急不得！现在我终于能完整的做一套了
我一般都是早上空腹运动，看资料写的这个时间运动有利于减脂。偶尔下午有时间也加点儿运动，不过很少。借鉴资料和吧里的经验 先无氧运动[HEAVY PLUS SIGN]有氧运动[HEAVY PLUS SIGN]拉伸。无氧运动不必要天天加。偶尔加，我随心情随体力。
饮食方面我正常一日三餐。注意吃刚刚饱，别有撑到的感觉。我几乎不吃麻辣烫、米线一类的食物，对身体不好。另外我们女人少吃生冷的东西，像是雪糕加冰的奶茶都不动。看起来一大堆，其实总结一句话，就是良好的饮食习惯。其实以前这些我根本管不住自己，现在年龄大了，身体差了，越来越认识上来了也就记得住了。
总的想减体重就要摄人的少消耗的多。哈哈 还给人讲经验，我也没减多少重量！别太纠结体重，把肌肉练上来消耗自然就上来！也可能体重增加了但是体型更完美了！