强直锻炼记录

第二天周六，晚上要看电影，只走了500米。

第三天，身体没有明显痛感，速走3400步，各种伸展运动10分钟。

第四天，2500步，1.2公里，转身弯腰压腿10分钟。洗澡桑拿1小时，神清气爽。

前天深蹲三组，柔韧训练半小时。
昨天饭后速走2400步，柔韧10分钟。

跑步不行吗？

这病是遗传的，jay也是，不容易啊！

加油

周五偷懒了，周六去江浦找租房一天，晚上痛成狗。今天快走0.8公里，尝试慢跑两百米，各种拉筋10分钟。慢跑有明显持续痛感，勉强忍受，可以继续尝试。

过去的一周，平均每天走0.6公里，柔身压腿10分钟。昨天调整了运动时间，早六点半起来跑步0.8公里，走0.2，广播体操10分钟。

今天出差，很累，睡前简单压压腿好了。

本周爸妈来看我，每晚吃的非常好。锻炼停了五天。在公司发现了一些社区锻炼器械，昨天挂单杠，扭腰做了10分钟，感觉不错。今天早晨慢跑400米，慢走400米，下腰，压腿，转身，下蹲共计15分钟，时间这么短？计步器计时错误嘛～～？！