好啦大概就这些部分了，需要的在相应楼层留言，楼楼去洗漱啦。等会儿有艾特大队。

@_阿臻 @与你相拥ZHQ @爱俊宇8023 @手放开给你自由 @羽文问问

大家早点睡哦，我先睡了晚安

早啊

看过留言，瘦全身的最多哦今天先更新瘦全身！

楼楼自己用过很多减肥法，苹果减肥法，蜂蜜柠檬减肥法，香蕉减肥法，吃过减肥药，节食过……还有等等。这些减肥法有一个共性，就是瘦得快一不注意反弹更快。

减肥需要节食，但是我不建议过度节食，过度节食就等着暴食或者厌食，要不姨妈不来，姨妈不来对女生来说有多恐怖。

减肥最难的就是坚持，不管是什么方法，坚持不下来都是扯淡，我只能给你们建议让你们更好的坚持下来，但减肥是自己的事，我不能天天三餐叫你别吃多，可是你自己可以。

你减肥变漂亮了是你的，好看的衣服穿上了爽的是你，你过度节食身体不好了也是你自己担着，要瘦的漂亮瘦的健康。

我给食谱你们自己选择

食谱②
早餐：苹果+100g其他食物（火腿肠，一个面包）
午餐：一碗米饭200g 十口菜就十口
晚餐：同午餐
这个食谱重点在★细嚼慢咽，米饭嚼出甜味再吞，好坚持，适合标准体重但觉得想到骨感身材的。

食谱④
早餐：正常
午餐：正常
晚餐：减少为原来的一半
这个食谱适合第一次减肥正常身材的。

大概就是这四个，实施起来比较方便。有特殊情况的给我说明情况我可以单独给你定制这楼留

运动推荐瑜伽，跑步都是很棒的，跑步在半小时到一小时之间。

补发食谱①我发到旧帖去了
早餐，燕麦，全麦面包等健康食品
午餐，米饭大半碗，清淡蔬菜，水煮瘦肉（水煮鸡胸肉最好）炒的也行，少油
晚餐，先喝汤，米饭能用土豆，芋头，山药等淀粉类蔬菜换掉就换掉，如果是吃米饭的话就小半碗，清淡蔬菜。
这个食谱适合体重基数大的，除三餐外别吃其他的。