随着年龄的增长，我们的身体会发生一系列的变化，很普遍的一个变化就是发现自己的体重增加了不少。
为什么体重随年龄增长？
随着年龄渐长，如果运动跟不上，那么身体的基础代谢率就会降低，如果你摄入的能量还和过去一样，就会有多余的能量，造成脂肪的堆积，从而导致变胖。这就是为什么我们要根据年龄的增长及时调整轻币预算的原因。
此外，因为年纪增长而产生的一些生理变化或许会给你带来精神上的压力，而压力往往又是引起情绪化饮食的一个诱因。比如对于大多数女性来说，更年期是人生中又一次重要的转变。你的生活习惯或许也会有一些改变：比如因为退休而突然多了许多闲暇时间，打乱了原来的生活节奏，这些都有可能会引起增重。

你可以做些什么？
不管你处在人生的哪个阶段，都可以使用我们的轻币方案成功减重或维持体重。只要学会按照你的需求管理轻币预算，计划健康饮食、规律运动，懂得如何获得帮助，就能将轻币减重方案融入生活，不管处在哪种生活状态，都能保持健康的体重。
一、均衡营养
遵循我们的健康饮食指南安排每日饮食；
增加富含钙质和维生素D的食物（如牛奶、酸奶、深色绿叶蔬菜等），它们能促进你的骨骼健康，降低骨质疏松的风险。

二、活动起来
通过运动增加能量的消耗；
散步、慢跑等有氧运动能有效地消耗能量，并可以提高基础代谢和心肺功能；
举哑铃等力量训练则可以减少肌肉组织的流逝，从而降低体脂率，改善体成分，改善体形。

三、保持动力
尝试更多种类的食物与运动方式，为计划增加一些新鲜感，保持动力坚持下去。