第二篇文马上就好了............呵呵................好久没见过爱财更爱才的院长了..............

这里在写文？

发第二章之前，我还是先给ＭＭ们一些福利吧．．．．．．．．

瘦身篇
小腿
1.每天看电视或者空闲的时候把你的双腿贴到墙上身体与腿成90度状态坚持十分钟一组一天做上十组
2.每天掂脚尖十个一组，每天做个七八组
3.上课时坐直，把腿提高呈90°，绷直脚，每次2分钟，然后换脚，双脚为一组，做3组。【上课无聊就可以做。】
瘦大腿
1.每天早晚各50蹲起 受不了的也可以循序渐进 两腿分开与肩同宽 不用全蹲下去 蹲到大腿与地面平行就行
其实蹲起挺痛苦...不过有毅力就好~【饭后一小时做，效果更佳 】
2.吃完饭后千万不能坐那不动，饭后散散步不仅瘦肚子也瘦大腿哦
瘦肚子
瘦肚子
1.仰卧起坐可以循序渐进你可以从20个开始 每天增加5个，注意要一只手捂肚子（抚平赞肉），一只手抱头 【除了大姨妈那几天可以偷懒其他时候千万别偷懒 减肥就是要持之以恒！】
2.每天清晨喝一杯温开水清理肠道垃圾保证每天可以排那啥。
瘦脸
1.早晚洗脸的时候用冷热交替的方法
2.洗完后用双手在肉肉的地方轻拍大概拍50下微红就好
3.拍完后涂抹护肤霜（普通的就行了）然后用手把肉肉沿着脸颊向上提拉然后再顺着脸颊推
到锁骨
4.每天可以做 面部向上看天或者天花板然后喊（啊，哦，依，呜，吁）
3.吃完饭后不要立刻坐下要散散步，大概20分钟后再休息坐下。

美容篇
护发
女孩子要勤快卫生，一般一周洗两三次就好，每次洗发后一定要用护发素～油性发质的其实更要用护发素【湖南卫视说过，如果你的头发属于一沾水就黏在一起的那种的话，就可以先使用护发素，再洗头。如果没有护发素的话就多放点洗头液~】
可以买个木梳子每晚把扎着的头发松下来从头皮梳起～
多喝点黑芝麻胡养发最佳【每天睡觉前一定不可以扎马尾！】
祛痘
1.11点之前必须给上床睡觉晚上熬夜黑眼圈眼袋还嫌少啊要不要再来点痘?
2.别老扣痘痘或者摸痘痘【搞不好会感染】
3.拒绝一切辛辣食物！五毛钱一包的垃圾食品、快餐面统统不要，吃货管住你的嘴（小编我做不到啊！）
4.多喝水，多喝温水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。（相信很多美眉们是知道的,问题是做不做得到。）
睫毛
用隔夜茶水沾睫毛会长长√!
喝茶剩下一些,放着。等到第二天晚上10点左右时候用。【ps.睫毛在晚上10点激素高，所以在那时候做最佳】
用棉签、药棉都可以。沾上隔夜的茶水，刷睫毛。
注意刷前面的2/3就可以了，别刷睫毛根啊。
【楼楼保证有效果，想让睫毛变密也可以用这种。】
美白牙齿
美白牙齿坚持每天刷牙早晚两次.中午不用刷牙啊漱口就行了,一天刷太多次反而是得其反。一次3分钟左右就行了前面上下刷左右的左右就行
　　　有个说法把醋含在嘴里一分钟，吐掉刷牙可以去口臭白牙齿什么的。我猜你不知道那味，一分钟？楼楼放弃。
【去口臭老规矩多喝水吧，要么含薄荷糖】
护唇
每次刷完牙把牙膏泡沫涂抹在唇部大概十分钟左右，会感觉辣辣的但会给你张嫩滑嘴唇
天气干燥一定记得要摸润唇膏【嘴唇易破裂的同学睡觉前记得抹唇膏，第二天醒来就好很多了！】
关于长高
1.多喝点牛奶补充钙
2.做一些伸展活动拉拉筋
3.多喝水，要是生长期的MM一天至少1升！
4.体育课不准逃课！运动对生长期的MM有帮助
黑头：
1.鼻子的黑头可以用白糖来去除：打湿鼻子（用热水），然后用白糖在鼻子上轻轻摩擦，之后再洗好，擦干，坚持就好了！
2.洗脸的时候一定要洗干净！细菌是黑头的来源！
3.鼻子出汗时最好擦一下，不让汗包着毛孔不透气，而且汗也有人体的毒素。
减肥
醒来第一件事就是喝杯温开水有助于肠道消化，早餐一定要吃切记不要吃面包或者快餐这些既不利于减肥更不利于健康，午餐要吃饱吃一些脂肪热量低一些的食物，晚班只吃半饱，剩下的用水果代替更好

黑眼圈
　　拿在冰箱冰十分钟的勺子，用铁勺凸的那面按在眼袋处，还可去眼袋、黑眼圈．
　　苹果。削一片苹果，拿开水烫软，敷在黑眼圈处，直至偏凉的时候拿开。
　　不熬夜，多休息。
纤细脚踝法
1、用手抓住脚尖，依顺时针方向慢慢的以大圆圈转动脚关节，约10～15次
2、之后以同样方法，改成逆时针运转（左右两脚都要做）
3、用脚踝来练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字
4、把原子笔，钉书针等小东西放在地上，用脚趾头夹起
5、两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒
6、之后再往脚背方向弯
7、反覆做约15～20次
8、最后指压脚踝四周
角质——
　　１．去脸部角质
　　在脸上撒少许白砂糖，然后用半个柠檬轻轻摩擦皮肤，可以去死皮和减轻阳光灼晒斑痕。
　用晒干的橘皮磨成粉，和上些酸奶敷嘴角三分钟。【这个有效！！】
补充长高：
长高：是可以长的 大姨妈来了之后的两年内是很好长的 每天直立背对着墙壁1厘米处 往后靠再起来往后靠再起来拍打骨骼 一个来回为一次 每天做五十次即可 或是每天早上起来的时候跳三下。
气质
女神是要有气质的
走路驼背形态猥琐再漂亮都不行
所以 要有优雅的站姿坐姿
走路挺胸（别太过了你懂得- -）抬头
会给人亭亭玉立的感觉
头发
不要染不要拉不要烫自然最美自然独一无二。
眼睛大脸小的不要刘海。
眉毛浓的要刘海。
额头有痘痘的话，在外面放刘海，回了家用夹子夹
如果你的不够黑，多吃芝麻糊，洗头的用首乌。
白天扎起来头发的晚上睡觉一定不要怕麻烦，要放下来，让头发呼吸好
如果头皮屑比较多可以加一点食醋，三五天一次，注意饮食心情之类的，至于洗发水 我也不能替你判断，每个人性质不同
每隔一个小时喝一杯水的话，我不信你的皮肤不会嫩。 牙齿不够白？还是多吃草莓吧。刷牙的时候也要记得放点盐 牛奶起来喝一杯，晚上睡觉前喝一杯，过几个月，你白了，人高了。 一个人越炫耀什么证明她越缺少什么。
能别吵，就别吵，吵架伤和气，就算和好了，中间也会有伤疤黑
作为一个女生，要细心点，关心下季节变化，不要等周围的人都换好衣服，才知道换季了。
黑头
用盐搓。（如果再搓的时候加一些牛奶就不一样了）
千万不要去买那些什么的黑头贴，没什么明显的效果，且伤皮肤。 黑头涨起来最好不要去抠掉，会有坑的。如果你已经抠掉的话，且没有坑，那是少见的。
如果有的话，还是去买相宜本草消痘膏，那个也可以去疤的
汗毛
手背上的，嘴巴上的，用那种夹眉毛的小夹子拔了就好了，很疼的，不过后果美。 脚毛和手毛嘛，有时间用醋泡一泡。用醋泡可以让毛的颜色变淡，不会去毛的。 但是千万不要用那个什么脱毛膏之类的。化学成分对皮肤有刺激，容易留下断一半的残毛，毛发无法正常长出，造成毛孔堵塞，会不定期发炎，产生色素疤痕
眼睛
眼睛是心灵的窗户，多做眼保健操吧。
不要滴什么滴眼液，多转转眼珠，度数不大，稍微转。
这样会使你的眼珠子里活而且清澈。
瘦脸
抬头，尽量往上仰起。一定要坚持30秒。
然后放下，重复一次。反复10次一组，一天5组。 拍脸，直拍肉肉多的地方。 促进血液循环可以瘦脸。
护手
指甲要剪，太长的指甲没有人会喜欢，而且太长你指甲里很脏的。
晚上睡前要擦橄榄油，早上起来擦护手霜，护手霜用直接擦脸用的强生吧，效果不错。 如果手指不长，那就一根根的往外拉，一般都会发出声响，坚持，你的手会变得修长。一个星期用醋泡一次，不够白，直接用牛奶，汗毛多就用醋
手粗
手指关节粗的话多把手指一根一根往外拉，通常手指看起来粗都是因为手指不够长。 如果手指都是肉导致粗，那你的手很好看，不一定要细细长长的，肥肥的也可爱。但是你意要改的话，那你要先减肥，或者像第一条说的那样做，还可以让手皱纹减少，皮肤紧凑。手臂粗是肉问题的，有空把手臂抬起，每次坚持几分钟，天天做，有空就抬起
鼻子
羡慕她们超级挺 又小的鼻子吗
你也可以拥有
没事就捏捏 轻轻往上推鼻梁
坚持下来很有效果
睫毛
长睫毛吧，就先用隔夜的茶拿棉签沾了茶水涂在睫毛上吧。
经常做，等长了一些了，拿剪刀剪了。
过3、4天，新长出的睫毛又黑又长。
用鱼肝油涂在上半截的睫毛上 更好
鸡皮疙瘩
女孩们注意了，身上有很多鸡皮疙瘩，不要小看它，是一种病，叫毛周角化病，你可以百度一下！
这种病一般青少年都会有这种病，如果很多的话，就去医院开中药！不可小看啊。 病情分析；这是一种遗传性皮肤病,主要是由于毛囊口角化所致,与脂肪代谢有很大的关系毛囊周围的角质会增厚,导致毛囊口被过厚的角质堵塞,造成一粒粒的小凸起。 注意事项：
日常生活中注意少吃辛辣食物及刺激性食物.。保持心情愉快,学会自我调节,快乐生活。 戒掉不良习惯,如抽烟,喝酒,熬夜等。
多喝水,多吃蔬菜和水果。
肌肤过敏干燥脱屑的护理方法
干燥肌肤清洁后，将保湿精华液厚厚敷上，再敷上面膜加强强吸收；
油性肌肤使用清爽型保湿化妆水或利用化妆棉沾取保湿液湿敷油脂分泌旺盛处，平衡肌肤水油；
敏感肌肤，以毛巾热敷放松肌肤，加上乳液面膜保湿，舒缓保湿3分至5分钟，重整肌肤皮脂层。
唇膏
这个可以用 伤害不大
不过推荐用品牌的 效果好
上学就涂无色的吧
唇色淡再选有色的
这个年龄切忌不要大红 紫色这些！
男生大多不喜欢妖艳的 做女神几率会小喔

饮食
1.决绝吃油炸食品
2.拒绝吃太辛辣的食物
3.多吃粗粮有助于消化
4.多吃水果
5.别不饿就吃，也别饿了也不吃，合理安排
6.如果怕晚上饿忍不住吃东西的，多喝水。
排毒
用热水洗澡舒张毛细孔排除毒素
多喝水多吃水果可以排除毒素
多排毒不易长痘皮肤会变好
气质
不要总是板着脸，多微笑
不然搞得好像谁欠你几百万一样不会给人留下好印象 不要在不熟的人面前太疯别人会认为你没有家教
护肤
最简单的办法，尽量少外出。当然，现在在冬天，也要注意出门前涂点护肤的。不要让皮肤干裂。
如果你属于皮肤粗造的，就用番茄和蜂蜜。番茄半个就差不多，蜂蜜适量。将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。我建议每星期做1－2次
牙齿
不怕酸的人，可以尝试把陈醋或白醋(但不可以是醋精)含在嘴里1-3分钟，然后吐掉刷牙。 如果你不幸已经有了牙绣，不要紧，只要刷牙时在牙膏上加上一点小苏打，然后三天后牙绣便会不见。
可以尝试把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，这样牙齿很快变白。 模特们常用的方法，则是在刷牙的时候，在牙刷上用点酵母粉。也可以刷完牙，找东西沾柠檬汁擦每一颗牙齿。
喜欢花生的人，就把生花生嚼碎吧，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，这样也可以让牙齿变白
瘦腿大合集
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

预告如下：

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逆天小舞......

一下就猜出是小舞，看我多聪明