从以往趋势可看出，随着年龄的增长，高血压的患病率随着年龄增大而增高。
那么我们该怎么对高血压预防和保健呢？
原发性高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，严重威胁着人类的健康。高血压是不可治愈的，但是可以通过积极预防控制前期高血压，能改善患者生活质量。
1.饮食控制 患者及家属知晓每人每天摄盐量应控制在6g以下，在前期高血压的人群中建议以低盐、低脂肪、低胆固醇、高纤维和维生素的饮食。低盐和合理膳食都能够降低血压，共同作用效果较单用一种方法效果最好。
2.体重控制 超重和肥胖均是高血压的危险因素，体重和高血压关系十分密切。要积极进行体重的干预，减轻身体质量，在减少热量摄入的同时也要进行锻炼，控制热量摄入首先是减少高糖和高脂肪饮食，锻炼要合理且坚持，坚持每周运动3-5次，每次锻炼要保持30min以上，以温和的锻炼方式为主，如散步、做操、跳舞、慢跑、太极拳等。
3.戒烟酒 乙醇是高血压的重要危险因素之一，二者呈正相关，饮酒后引起心率加快，导致血压升高。
4.心理平衡 精神长期紧张也是影响血压的一个原因。
具体做法：
生活上：
1.戒烟；（30岁戒烟后心血管的危险性减少到最低）
2.减肥与限酒；（有助于控制血压和减肥）
3.适量运动（每天散步30分钟，一周至少5次）；
4.自觉监测血压（有助于全天候控制好血压，使高血压并发症明显降低，有条件的天天测量）。
饮食建议：
1.限制钠盐
科学家已证实钠离子与高血压的发病密切相关，所以控制食盐的摄入能预防高血压病，一般主张每日用盐控制在5克以下，最好是3克，（一勺盐大概2-3克）即食物中有轻度咸味。（俗称口味轻）。
限制含钠多的食物，如烟熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精含钠高的调料，及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。
2.选用优质的蛋白质食物
可适当吃些鱼（烹调方法：有清蒸鱼、红烧鱼、鱼汤、糖醋鱼、熘鱼片）和大豆以及豆制品（如：豆腐、腐干、豆腐皮等）
经动物实验证实，鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸、能影响血压的调节作用，使尿内钠排出量提高，能抑制钠盐对血压的影响，可预防中风。同时鱼类的脂肪，含高级多不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇作用，能预防血栓形成。
大豆是植物蛋白质，对心血管病有很好的保护作用，虽无降压作用，但也有防止中风和降血胆固醇的作用。所以有人主张高血压病人的饮食中要有一定数量的动物蛋白质和大豆蛋白质为好。
3.多选用含钾、镁、碘和锌高的食物
因为这类微量元素，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。
（1）含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。
（2）含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、笕菜、桂圆、豆芽等。
（3）含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。
4. 限制胆固醇的摄入（鸡蛋每天不超过1个）；
5. 限制饱和脂肪的摄入（每天油脂摄入量在25克以内，适宜的食品有：植物油、少量奶油、沙拉酱，应忌的食品：脂肪多的，如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼，加工品香肠等）；
6. 多蔬多果（食水果如苹果等和蔬菜如芹菜、南瓜、苦瓜、莴笋等每天500克）；
那么我们该怎么对高血压预防和保健呢？
原发性高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，严重威胁着人类的健康。高血压是不可治愈的，但是可以通过积极预防控制前期高血压，能改善患者生活质量。
1.饮食控制 患者及家属知晓每人每天摄盐量应控制在6g以下，在前期高血压的人群中建议以低盐、低脂肪、低胆固醇、高纤维和维生素的饮食。低盐和合理膳食都能够降低血压，共同作用效果较单用一种方法效果最好。
2.体重控制 超重和肥胖均是高血压的危险因素，体重和高血压关系十分密切。要积极进行体重的干预，减轻身体质量，在减少热量摄入的同时也要进行锻炼，控制热量摄入首先是减少高糖和高脂肪饮食，锻炼要合理且坚持，坚持每周运动3-5次，每次锻炼要保持30min以上，以温和的锻炼方式为主，如散步、做操、跳舞、慢跑、太极拳等。
3.戒烟酒 乙醇是高血压的重要危险因素之一，二者呈正相关，饮酒后引起心率加快，导致血压升高。
4.心理平衡 精神长期紧张也是影响血压的一个原因。
具体做法：
生活上：
1.戒烟；（30岁戒烟后心血管的危险性减少到最低）
2.减肥与限酒；（有助于控制血压和减肥）
3.适量运动（每天散步30分钟，一周至少5次）；
4.自觉监测血压（有助于全天候控制好血压，使高血压并发症明显降低，有条件的天天测量）。
饮食建议：
1.限制钠盐
科学家已证实钠离子与高血压的发病密切相关，所以控制食盐的摄入能预防高血压病，一般主张每日用盐控制在5克以下，最好是3克，（一勺盐大概2-3克）即食物中有轻度咸味。（俗称口味轻）。
限制含钠多的食物，如烟熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精含钠高的调料，及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。
2.选用优质的蛋白质食物
可适当吃些鱼（烹调方法：有清蒸鱼、红烧鱼、鱼汤、糖醋鱼、熘鱼片）和大豆以及豆制品（如：豆腐、腐干、豆腐皮等）
经动物实验证实，鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸、能影响血压的调节作用，使尿内钠排出量提高，能抑制钠盐对血压的影响，可预防中风。同时鱼类的脂肪，含高级多不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇作用，能预防血栓形成。
大豆是植物蛋白质，对心血管病有很好的保护作用，虽无降压作用，但也有防止中风和降血胆固醇的作用。所以有人主张高血压病人的饮食中要有一定数量的动物蛋白质和大豆蛋白质为好。
3.多选用含钾、镁、碘和锌高的食物
因为这类微量元素，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。
（1）含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。
（2）含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、笕菜、桂圆、豆芽等。
（3）含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。
4. 限制胆固醇的摄入（鸡蛋每天不超过1个）；
5. 限制饱和脂肪的摄入（每天油脂摄入量在25克以内，适宜的食品有：植物油、少量奶油、沙拉酱，应忌的食品：脂肪多的，如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼，加工品香肠等）；
6. 多蔬多果（食水果如苹果等和蔬菜如芹菜、南瓜、苦瓜、莴笋等每天500克）；
