我的工作不能去健身房，时间不搭！健身房最晚都十一点关门的！我们下班都十点了！我也没办法了，自己买了一个拉力器，一个握力棒，还有一个那个就是练腹肌的一个轮子形状的！我也不知道叫什么了！这个要怎么做呢？要怎么练才好呢？？