今天早上吃完早餐记录时才发现吃了796大卡的食物，被自己吓到了，以下是我吃的东西：
火腿鸡蛋三明治一份：（包括三叶的全麦方包去边3片79克：188大卡，荷美尔经典美食火腿烟熏味31克：37大卡，煮鸡蛋1个：72大卡，甘竹玉米粒60克：40大卡，黄瓜片70克：11大卡，魔力时光脱脂蛋黄酱13克：8大卡）
香蕉1根：190大卡
多美鲜全脂牛奶200ml：128大卡
宝氏燕麦片30克：122大卡
感觉东西不多，怎么热量这么高啊？比吃包子，鸡蛋和粥高好多啊！伙伴们帮我看看需要减少哪些食材呢？谢谢！
还有中午我一般摄入大概600-700大卡，晚上基本就是各种水果1-2个，这样吃铁定超标啊！
我的工作每天要站立或走动5,6个小时，晚上回家后还会跳一遍郑多燕的垫上操和小红帽，能消耗光这些热量吗？谢谢各位！