大重量深蹲硬拉为主，卷腹基本不怎么练

转一张恐怖图

没什么时间练腹肌，，一般就是3个动作无间隔做15分钟

中:蛋白粉我只认厂长牌
文言文: 白浑粉吾私厂长牌
四川:是蛋白粉我就识得厂长
上海:蛋白粉吾则宁的仓脏巴
长沙:胆剥粉我只岭敞长白
英: I only know the factory director plant protein powder
日: 蛋白粉のは広长しかわからない
韩: 내가 공장 단백질 가루
法: Je sais seulement de l'usine de poudre de protéines de Broyeur
西班牙: Polvo de proteína de mi tarjeta sólo
泰: โปรตีนผงผมระบุโรงงาน
俄: если я признают только завод протеиновый порошок
葡萄牙: EU apenas o cartão de proteína EM pó
德: ProteinPulvermeine karte erkennen
意大利: Ho Solo la Carta di Proteine in polvere
希腊: Μόνο σκόνη πρωτεΐνης την κάρτα μου
荷兰: Ik heb alleen een shredder proteïne poeder

斜方肌下部真帅

啪啪啪

就卧推一个动作

负重卷腹，单杠腿举，就两个动作不间断做10分钟

卷肚子，举腿，龙门架卷肚子，侧撑等等。。。

腹肌撕裂来一遍