因为胖过

胖女孩有很多朋友，电影，书籍，零食，想象。因为有时她们离生活很近，有时又莫名有些遥远，她们和瘦姑娘貌合神离，就算有着同样的追求和喜好，有时也总被排除在外。世界对她们总是不太友好，有时又太过友好。这些来自肥胖星球的姑娘都有些顾影自怜，又自暴自弃，当食物成了唯一体贴入微的伙伴时，就也顾不得什么了，尽管饱腹涨肚之后会带来无限的绝望和哀伤，可吃起来的甜蜜像一剂罂粟一样催人多巴胺直接分泌出太多快乐，就是想吃啊，不吃怎么缓解肥胖带来的焦虑，于是越吃越多，越胖越焦虑，最后进入死循环。
胖女孩也有很多胖朋友，她们在谁都不嫌弃谁中惺惺相惜，似乎之中要是有人突然瘦下来就算背离了组织，也曾一起互相监督减肥，最后却总以互相影响而失败。肥胖是一件孤独的事，不管外界有多喧闹，你的肉总把你暗自隔绝开来，一边保护着你，一边像一堵坚实的城墙把你围在中央。
胖女孩对这个世界更宽容，因为她们觉得自己太卑微，但她们也更容易受刺激，像蚌壳中间那团柔弱的肉，被针一扎，就合起壳来再不愿打开。
胖女孩更加渴望爱情，因为她通常不敢说。或者她在遭人鄙夷中失败了太多次，变成她不能说。

床上瘦腿方法：
1.保持面部朝下的姿势，趴在床上，使全身呈一个放松的状态。
2.慢慢的向上抬起左腿，（不明白的同学可以自行想象一下蝎子的尾巴），抬起到不能再起的高度即可，无需借助外力，保持20多秒的时间即可。
3.换另一条腿，如此轮换上5次即可，即每条腿都抬起5次。
这样做可以锻炼腿部肌肉，使其收紧，紧绷，以达到瘦腿的目的！

瘦腿秘籍：
1. 先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟
2.掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚．
3.多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上

怎样快速减去腹部脂肪：
说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。
2.如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材，睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧，这个相信大家都会，想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~
3. 除了以上两种运动减肥，平常坐姿，站姿也比较重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不会让腹部的肌肉松弛肥胖。
4. 还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，那平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的。
5. 如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂，高纤，低糖的原则，多吃新鲜的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，这些都是平时保持身材的的法宝。

瘦腿方法
　　 干洗腿
　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　 扳足
　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　 轮蹬
　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
　　 搓脚
　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　 暖足
　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿
　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。 　

注意事项:
1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
5、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

养成健康的饮食习惯很重要～
人之所以会肥胖，最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食，瘦下来了，但是过后恢复了之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。

很多人都说看不懂这张图，我来讲解一下吧，英语不是很好有错的别喷我。
①动作40个
②动作30个并且有节奏的重复该动作
③动作50个 双手抱头，双腿伸直后微微抬起，左右腿上下交错运动。
④动作25个（腿放下的时候不能接触地面）
⑤动作顺时针逆时针各12个
⑥动作15个（起身的时候腿不能接触地面）
⑦动作25个双腿交替上下运动（腿放下的时候不能接触地面）
⑧动作尽可能的保持该姿势越久越好【图片】

瘦小腿！1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

必做运动每天都有做，不说也要做。这是我瘦身时期最最最基本的了
每天必须做的运动
1.靠墙站立5分钟
2.空中骑车3分钟
3.阔胸运动3分钟
4.贴墙倒立3分钟
5.可以跑步（慢跑）【如果有条件】
6.仰卧起坐25---30个【可以选做】

[cp]【面部运动迅速瘦脸】1.像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。2.嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。3.抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。