本人165，体重162斤，工作护士，每天作息时间不稳定，每天就餐时间不稳定，有胃酸分泌过多，食量一两碗饭，喜欢汤泡饭，不喜运动，有抽烟嗜好，喜欢睡觉，不喜逛街，右腿小腿有静脉曲张，医生说我该减肥了。。。。求大神指引有效减肥方法，希望减脂斤数：30-35kg。大神快快来。