没健身之前这个是4.20照的，当时心里和难过，我真的太胖了，准备放个51来了以后就猛练，等51放假5-3我开始训练的时候，每天饮食不吃油腻，早上4个蛋清，豆浆，豆腐，土豆，等蔬菜，中午少量的菜，晚上牛奶少量蔬菜，水果。一下午保证4个小时的训练，先1小时无氧，力量方面的，1小时过后休息拉伸15分钟，准备跑步，慢速跑8的一个小时，千万别停，别说你跑不动，本人当时190，跑也是跑不动，但是心中有个信念，这个信念要支撑你，要像人前显贵，必须人后受罪，不要为你不训练找理由，1小时跑步完毕之后，拉伸15分钟，期间可以补充水分，小口多次。骑行动感单车50分钟，上身胖的可以穿个外套，裤子就不用穿了，穿了裤子你会骑不动。这样坚持。30天你绝对会瘦下来的，不要为不训练找理由。凡事坚持失败者从不开始，弱者从不完成，胜利者从不放弃。现在体重162