说一下个人感觉：一开始觉得很简单，但是做了两三组却没感到腹肌有多痛苦。后来在网上找了不少动作要领，视频之类的。腹有感觉的时候腰也酸，腰不酸腹部也没有感觉。找了半天动作要领，最后发现最重要的是收腹。往外推，往回收首先都是收腹，图解上也说了。尤其是往回收，要先收腹，身体自然就起来了，如果先起身体，估计除了腹你的肩部背部甚至三头肌都会酸胀。不要撅屁股，不然腰绷不直就容易酸。然后再看，刚才10个现在最多6个，腹部感觉十分明显。