书在路上，明天到手。
1.请问靠自重训练可以瘦身吗，减体重吗？（以前在健身房玩过，没坚持，怕肌肉太僵死。现在经常跑步，但是感觉瘦身不明显，而且不做力量练习，现在想增加力量，但是又不想去健身房，不太想增加围度，所以才由此纠结。）
2.之间经常踢球，膝盖中感觉有小颗粒，有时冷不丁的蹲下，膝盖会刺痛。请问囚徒健身中对于膝盖的恢复有没有效果。
求大神指点，必粉。