夏日炎炎，只要离开了空调的庇护，随便动一动，就是一身的汗。正当你喘着粗气汗流浃背的时候，腿部忽然传来一阵抽痛，抽筋就这么雪上加霜的来了……
这样的场景各位一定不陌生，抽筋也是人人都经历过的“磨难”。那么，抽筋到底是个啥呢？它从哪里来又该怎么赶走呢？今天，小编就来跟大家谈谈抽筋那些事儿。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往持续长时间不能缓解，影响睡眠。抽筋的发生是由于身体失水与钾的流失所致，所以在上文提及的场景，当天气炎热，身体由于出汗而失去过多的水、盐和矿物质，抽筋就会在此时“趁虚而入”。
引起抽筋的原因多样，大多数情况下属于正常生理性抽筋。那么，哪些情况容易导致抽筋呢？
Ø 寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激而痉挛疼醒。
预防方法
驱寒保暖：寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚15~20 分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。
Ø 剧烈运动：全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
预防方法
科学锻炼：运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。
Ø 出汗过多：运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环差，也容易发生痉挛。
预防方法
补充液体：如果活动量大，应补充液体以避免脱水，但是不要过量。液体过多能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。在高温环境下工作、劳动或运动时，应多喝些盐水；不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而更会冲淡氯化钠。
Ø 疲劳过度：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
预防方法
劳逸结合：身体过度疲劳时，要注意休息。走路或运动的时间不可过长。
Ø 钙质缺乏：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇抽筋的主要原因是缺钙。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松，也会使血钙过低，肌肉应激性增加而常发生痉挛。
预防方法
适当补钙：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或虾皮、海带等，也可以补充钙质；与此同时，注意多吃一些含维生素阅的食品。
那么，如果你已经采取了如上一二三四五点预防方法还是抽筋了……应该怎么应对呢？我们需要分辨是哪里抽筋，各部位的应对方法不同哟~
Ø 手指抽筋：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
Ø 手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
Ø 脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
Ø 大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天，对这种情况，可轻柔按摩患处以缓解疼痛，按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
最后，有一种特殊情况下的抽筋，小编要特别提醒各位。夏日炎炎，游泳不失为一种既运动又降暑的良方，然而，上文也提到，游泳时由于冷热刺激，也极易发生抽筋，而此时抽筋的危险系数就不言而喻了。不过不要怕，万能的小编总有良方：在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水肿知道恢复体力。如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。
最后的最后，如果你并不深谙水性，又存在某种挥之不去的担忧，那么，情侣请抱团游泳，儿童请在家长陪伴下游泳。至于单身汪，万能的小编都不忍心说下去了……
作者：就小唯 来源：就医宝
就医宝原创，版权所有，转载请注明出处！
这样的场景各位一定不陌生，抽筋也是人人都经历过的“磨难”。那么，抽筋到底是个啥呢？它从哪里来又该怎么赶走呢？今天，小编就来跟大家谈谈抽筋那些事儿。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往持续长时间不能缓解，影响睡眠。抽筋的发生是由于身体失水与钾的流失所致，所以在上文提及的场景，当天气炎热，身体由于出汗而失去过多的水、盐和矿物质，抽筋就会在此时“趁虚而入”。
引起抽筋的原因多样，大多数情况下属于正常生理性抽筋。那么，哪些情况容易导致抽筋呢？
Ø 寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激而痉挛疼醒。
预防方法
驱寒保暖：寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚15~20 分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。
Ø 剧烈运动：全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
预防方法
科学锻炼：运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。
Ø 出汗过多：运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环差，也容易发生痉挛。
预防方法
补充液体：如果活动量大，应补充液体以避免脱水，但是不要过量。液体过多能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。在高温环境下工作、劳动或运动时，应多喝些盐水；不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而更会冲淡氯化钠。
Ø 疲劳过度：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
预防方法
劳逸结合：身体过度疲劳时，要注意休息。走路或运动的时间不可过长。
Ø 钙质缺乏：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇抽筋的主要原因是缺钙。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松，也会使血钙过低，肌肉应激性增加而常发生痉挛。
预防方法
适当补钙：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或虾皮、海带等，也可以补充钙质；与此同时，注意多吃一些含维生素阅的食品。
那么，如果你已经采取了如上一二三四五点预防方法还是抽筋了……应该怎么应对呢？我们需要分辨是哪里抽筋，各部位的应对方法不同哟~
Ø 手指抽筋：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
Ø 手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
Ø 脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
Ø 大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天，对这种情况，可轻柔按摩患处以缓解疼痛，按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
最后，有一种特殊情况下的抽筋，小编要特别提醒各位。夏日炎炎，游泳不失为一种既运动又降暑的良方，然而，上文也提到，游泳时由于冷热刺激，也极易发生抽筋，而此时抽筋的危险系数就不言而喻了。不过不要怕，万能的小编总有良方：在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水肿知道恢复体力。如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。
最后的最后，如果你并不深谙水性，又存在某种挥之不去的担忧，那么，情侣请抱团游泳，儿童请在家长陪伴下游泳。至于单身汪，万能的小编都不忍心说下去了……
作者：就小唯 来源：就医宝
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