本人高一身高175cm，体重61kg，现在一百米手记12〃02，初中时在学校一百米第一就被教练找去参加比赛，训练不超过一周，教练说我步频天生快，但是姿势不标准，最后比赛拿了第二，第一专业队天天高强度训练现在成绩11〃39，请问如何练习才能提升成绩
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