每个男人都想拥有一对大而有力，并且非常给人压迫感的强大胸肌，但是很多人到的健身房都比较迷茫，不知道健身房如何锻炼胸肌，今天呢，我将告诉你如何在健身房锻炼胸肌，并且将一些比较常用的锻炼胸肌的方法集合起来，希望能够帮助大家。
杠铃仰卧推举
1.杠铃仰卧推举着重训练的部位：胸大肌，同时又训练到了三角肌以及你的肱三头肌。很多的健美冠军都会把仰握推举作为训练胸肌的主要训练方法。
2.开始前的准备：身体平躺在不倾斜的卧推凳上，然后将双脚平行完全的踏在地面。然后双手掌上握住杠铃，然后双手宽握大概与肩同宽就好了，双手发力取起杠铃双臂伸直位于胸部乳头正上方。
3.动作的过程：双臂向身体的两侧打开，两臂缓缓的向下弯屈，让杠铃慢慢的垂直落下，注重两个90度（小臂与大臂弯曲90度，大臂与身体90度张开），直到杠铃接触到身体胸部位置（约接近乳头线上方的3厘米处）。完成后再向上推开到 开设位置，然后重复做。
4.训练要点：切记千万不要把你的背或臀部拱起或者憋气来做，如此做的话会让你的肌肉失去控制，是危险的。