听说有美女图片会更吸引人哦~
啊，媳妇儿回来了，言归正传，咱们还是谈谈MAF180吧。
MAF180是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike Pigg的教练，这3个哥们是谁咱就不追究了。尽管MAF180已经二十多岁了，但以其简单有效而被广为使用。MAF180训练大法尤其适用于跑步菜鸟及跑马训练中有氧耐力基础不牢固的跑友。
简单说MAF180是一个公式，通过这个公式会计算出一个心率区间，在这个心率区间内跑步有如下3个好处：
1、训练为低强度有氧训练，可有效提高心肺转运氧、肌肉利用氧的能力，是心肺有氧耐力训练金字塔的塔基。
2、训练为心率控制跑，比配速跑更加精确把控运动强度，降低过度训练风险；心率控制跑的训练效果就是在同一心率下配速越来越快。这里解释下心率控制跑和配速跑，心率控制跑即跑步时通过心率表实时监控心率，把心率一直控制在一个范围内，而配速跑就是通过GPS跑表或跑步APP实时监控配速，按计划在不同阶段用不同配速，譬如前5公里配速是450，第二个5公里配速是430。这里又出来一个概念，配速，配速指每公里所用的时间，譬如LZ每公里用4分20秒，配速就简称420，数字越小代表速度越快。
3、低强度有氧训练，因为速度较慢，有利于稳固跑步技术动作，而“小步幅与高步频”技术动作的稳固能有效降低运动损伤的风险。
MAF180能计算出你的最大有氧心率，超过这个心率就进入无氧运动的地盘儿了。
一个人的最大有氧心率计算分2个步骤。
第一个步骤用180减去你的年龄（周岁），以LZ为例，180-30=150。
第二个步骤要根据你的健康状况调整第一步得出的结果，具体如下：
1.如果患严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚出院等）——减去10
2.以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过两次的，有过敏症状的。——减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，且没有上述所列问题的，不用调整
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。——加5
再以LZ为例，LZ属于上述所说的第4种情况，那么LZ的最大有氧心率应该为180-30+5=155。
为了安全起见，LZ跑步时的心率应该控制在155-10（最大有氧心率减去10）到155之间，并且要尽量接近155。
再以35岁常年坐办公室不运动且占据三高至少一项的欧巴来说，最大有氧心率是180-35（年龄）-10（情况1）=135，跑步时心率应该控制在125-135。运用MAF180刚开始跑的新手速度会特别特别慢，不会比走路快多少，如果你在操场上跑步很可能会被经常跳广场舞的走路的大妈超过，这时候一定你一定会特别尴尬，特想找个洞钻进去，特想放弃MAF180，觉得这是个什么XX玩意，LZ提醒大家这时候一定不要着急，跑一段时间你的速度自然就会上来了。
另外，心率单位是跳动次数/每分钟，在医学报告或仪器上会显示bpm，大家以后见到不要再说不认识哦。哈哈，媳妇儿走了，一大波美女来袭，你的心率不会已经超过最大有氧心率了吧~~~
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