多运动，记得不过度出微汗就好了

先把头像换了,轻微有氧运动,合理饮食,忌辛辣,忌冷饮,忌油腻,饮食清淡

首先我可以告诉你，你已经肾阳虚了，再不戒除会更危险，想你应该还有脾胃虚弱，这样的情况要先少吃水果等偏凉的食物，多喝开水，不要久坐，可以多吃山药之类的食物

这就是肾虚的表现，现在赶紧戒色，要多锻炼，固肾功 不错，等肾精充盈，阳气上来后，你就会睡的香了

多跑步，会改善的

如果发展下去会更严重，现在恢复还比较容易1、彻底戒色2、适度做有氧运动3、可以去看中医，记住每天看精品，多行善，加油

鸟飞式

彻底戒色

SY会导致嗜睡懒卧的，首先戒色是一定的，然后要想改变的话记住每天要安排固定的时间去运动工作和休息，午睡可以有，毕竟一开始体力不足的。比如早上吃好早饭可以慢走一会儿，然后练习一组双手攀足固肾腰（曲黎敏从头到脚说健康）运动完之后会有精神头的，但是动作要缓慢不要着急，而且效果可能一开始会并不是很好，因为一开始还会有以前的惯性的要慢慢来的。其次楼主的睡眠是个大问题，我的方法是睡前半个小时不要再做任何事情手机什么坚决别玩了让大脑休息，可以边泡温水脚边听轻音乐，然后睡前再做一百下干梳头和揉腹绕着肚脐周边顺逆时针各一百圈，容易入睡的，如果有条件的话可以试试睡前一小时前喝点牛奶，前提是没有胃病，有胃病就别喝了的，最后推荐用吸引法则睡前要告诉自己，我今天很努力都做得很好，我肯定会有一个很好的睡眠的，试试看，看看效果，不好的话再试试别的戒友的，希望你今晚有个好的睡眠！加油！

楼主你好。明显手淫导致的肾虚症状。万恶淫为首，百善孝为先。戒为良药，不泻为补。辛辣食物不要去吃，咸菜，酱少吃。早晨起来跑步锻炼。会很精神。还有做做仰卧起坐。加油吧。

可以吃点核桃，有安神补脑的作用，前列腺炎不要久坐着，要适当运动，不要熬夜。

务必彻底戒除手淫 1 踏踏实实地学习精品贴 多做笔记 深刻认识邪淫的危害 静下心来学习 制定合理的戒除计划 2积极回帖看帖 帮助别人一起戒除手淫3杜绝色情信息 4养成良好的生活习惯 忌熬夜久坐 饮食忌辛辣刺激

睡前泡泡脚，按摩涌泉，关元，当然戒色才是最关键的祝你早日拜托纵欲的症状，加油啊！