有

手机安装一个健身宝典，跟着里面的哑铃动作练吧？加油

首先规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 蛋白粉和增肌粉都是可以的 这个主要看自己平时饮食上搭配 康比特 美瑞克斯 肌肉科技这些都是不错的品牌 一般锻炼结束30分组后喝60-80可左右 腹肌看不出来 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友

你在收腹，看不到腹肌啊