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我用双手成就自己的梦想

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想问一下大神，我本人180 70KG想增重，把肌肉变厚实一点不吃蛋白粉，有什么好的建议？？
IP属地:北京来自Android客户端1楼2015-09-23 17:32回复
    增肌饮食和作息也是很重要的 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入
    再有不懂的可以加我Q
    4楼2015-09-23 18:36
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      左手也能成就梦想
      来自iPhone客户端5楼2015-09-23 18:46
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        帅气。肌肉的线条很棒
        IP属地:四川来自Android客户端7楼2015-09-23 18:53
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          看着很舒服了
          IP属地:新西兰来自Android客户端8楼2015-09-23 20:23
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            楼主标准身材
            来自Android客户端9楼2015-09-23 20:28
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              是标准，就肉不厚
              IP属地:北京来自Android客户端10楼2015-09-23 20:36
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                楼主练了多长时间了
                IP属地:陕西来自Android客户端12楼2015-09-23 20:43
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                  楼主搞基不
                  来自Android客户端13楼2015-09-23 21:03
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                    不搞基
                    IP属地:北京来自Android客户端14楼2015-09-23 21:12
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                      楼主腹肌怎么练的？
                      来自Android客户端15楼2015-09-23 22:16
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                        从的腹部是这样的。
                        IP属地:北京来自Android客户端16楼2015-09-23 22:27
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                          多吃多练
                          来自iPhone客户端17楼2016-01-08 09:45
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                            吃鸡蛋蛋白
                            来自iPhone客户端19楼2016-02-17 13:36
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                              胸肌要练一下
                              IP属地:辽宁来自Android客户端23楼2016-02-19 05:35
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