本人由于跑步，不幸得了跑步膝。
看了贴吧里大神们的指点，做了一些康复性的训练。现有疑问请大神指点。
在做浅蹲和上下楼时，左侧膝盖嘎嘎响，浅蹲后有时候膝盖会痛。
请问大神，这是怎么回事，该怎么破。