每天晚上公园跑1小时，中间可能停5~10分钟，开始时也就拉拉筋就跑了，之前配速6分，每天想着提些配速，一开始就按5分30跑，3公里就很喘气很累，胸开始痛就停下10分钟，再按7分的配速跑完5公里后，后面慢慢提速都不累了，是因为没做好热身吗，是不是要先来个热身慢跑才好！
再问下，跑了差不多1个月，每天都跑的话，配速多少算可以，男生！