如题，最终境界就是6类动作，分别是三单(单手俯卧撑，单手引体，单腿深蹲), 俄挺，自由式倒立，扬旗，直角撑，能把上述五杨都做到，堪称大师了。
至于为啥没有桥呢，因为能做自由式倒立的话，后背的肌群也要有力才行，也就是说，这种倒立已经涵盖桥的境界了，所以只提倒立就行了。
练下来，真像囚徒所说，虽然只分十式，但每一式的进阶未必能全照书里来，有时，要加练些别的才能进阶，不容易啊。