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40分钟跑4.5公里，属于慢跑范围吗？
很累的时候，中间放慢速度，快走1.2分钟，每次跑步加热身一小时左右
跑步前后做拉伸运动了
另外基本每天上午跑一次
傍晚吃饭时间(很少吃)跑一次
晚上十二点睡觉前跑一次
身高176，体重83公斤
有希望瘦下来吗！
IP属地:河南来自iPhone客户端1楼2015-10-21 19:49回复
    属于很慢的了
    IP属地:广东来自Android客户端3楼2015-10-21 20:03
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      有点慢，慢慢积累提速，减脂跟运动的强度也是有关系的；我每次跑完10Km（5分半配速））都是大汗淋漓，带的帽子帽檐全湿，往下滴汗，消耗800大卡左右，这种感觉很好，另外减脂必须注意饮食，一半跑一半吃，尤其晚上不吃碳水化合物了。
      5楼2015-10-21 20:27
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        很慢了 建议加上无氧器械 练点肌肉真加消耗更有用
        IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2015-10-21 21:26
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          这是我今晚的 我都觉得挺慢的了
          来自iPhone客户端7楼2015-10-21 21:27
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            是慢了点。4.5公里我一般用26.27分钟左右，我觉得应该迅速跑，不能一会快，一会慢，另外你一天跑三次，太多了，速度再快一点，距离再远一点，跑50分钟到一小时，把其他的时间用来做无氧，配合起来效果更好，单纯无氧不太好
            来自Android客户端8楼2015-10-21 21:39
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              不慢了，新手能连续跑4公里很不错了。先这样子跑一个月，体力会越来越好吧。
              来自iPhone客户端9楼2015-10-21 21:39
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                慢，我第一次五公里30分钟
                来自Android客户端10楼2015-10-24 17:54
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                  我刚开始比你还慢，不要跟别人比，自己能坚持跑完就好，加油
                  来自Android客户端11楼2015-10-24 18:06
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                    很慢很慢啦。
                    IP属地:上海来自Android客户端12楼2015-10-24 18:13
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                      这速度算慢的，不过不要看别人，每个人的情况都不一样，慢慢来
                      来自Android客户端13楼2015-10-24 18:19
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                        30分钟左右。
                        IP属地:江苏来自Android客户端14楼2015-10-24 18:41
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                          减肥的话 差不多7的配速就可以了 不过楼主你这是1天3次?不要膝盖了?
                          IP属地:陕西来自Android客户端15楼2015-10-24 18:48
                          收起回复
                            不要跟别人比 因为每个人身体素质都不一样 你用软件纪录 隔一段时间对比下 你就会发现自己进步很大
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端16楼2015-10-24 18:56
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                              你多重？这速度超慢
                              IP属地:上海来自Android客户端17楼2015-10-24 19:28
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