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大兴区舞蹈学校(华韵盛世艺术学校)分享正确的压腿姿势

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北京华韵盛世艺术培训学校坐落于北京市大兴区科苑路19号,是一所综合性艺术教育培训学校。占地面积7500平方米,本校设有艺术类考研、高考、中考、少儿等艺术培训。拥有强大的教师团队和良好的社会口碑。我校以普及社会艺术教育,提高学员艺术素质为办学宗旨。我们向所有学员提供最优质的培训环境和师资力量,集专业技能、乐理知识、音乐鉴赏为一体的教学方式。通过发掘学员的艺术潜能、提高学员学习艺术的热情,从而帮助学员掌握音乐技能、提高音乐素养、培养学员的审美能力和艺术情操。
正确的压腿姿势你知道多少呢?下面小编分享一下:
1.正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
是不是都知道呢?快来试试吧!






1楼2015-11-03 15:40回复